Integratori alimentari per l'allenamento sportivo BrainMax

Cosa assumere prima, durante e dopo l'allenamento?

Prima dell'allenamento si pensa principalmente all'energia, alla concentrazione e alla preparazione alla prestazione. A seconda del tipo di attività, si può optare per bevande pre-allenamento, caffeina, aminoacidi o carboidrati facilmente digeribili. Per l'allenamento di forza in palestra si usa spesso il pre workout, creatina o aminoacidi, mentre per sport più lunghi anche carboidrati e idratazione.

Durante l'allenamento dipende dalla durata e dall'intensità. Per esercizi brevi di solito basta l'acqua. Se però si pratica sport più a lungo, si suda molto o si allena con caldo, possono essere utili elettroliti, bevande isotoniche o gel di carboidrati. Questi sono particolarmente apprezzati nella corsa, nel ciclismo, nelle lunghe escursioni, nelle gare o negli allenamenti intervallati intensi.

Dopo l'allenamento è il momento di reintegrare liquidi, minerali e nutrienti in base all'intensità della prestazione. Possono essere utili proteine, aminoacidi, elettroliti, carboidrati o un pasto normale con proteine e un contorno di qualità. 

Qual è la differenza tra elettroliti e bevande isotoniche?

Gli elettroliti sono minerali che partecipano alla gestione dei liquidi nel corpo. Tipicamente si tratta di sodio, potassio, magnesio, calcio o cloruri. Durante lo sport li perdiamo principalmente con il sudore, perciò la loro reintegrazione può essere utile durante prestazioni lunghe, caldo o allenamenti dopo i quali si strizza la maglietta quasi come le proprie ambizioni sportive.

La bevanda isotonica, o ionica, è una bevanda pronta o in polvere che contiene elettroliti. Spesso vi si aggiungono anche carboidrati, cioè una fonte di energia durante la prestazione. La differenza è quindi semplice. Gli elettroliti sono minerali specifici. La bevanda isotonica è una bevanda che può contenerli insieme ad altre sostanze.

A cosa fare attenzione con i pre-allenamenti contenenti stimolanti?

Le bevande pre-allenamento con stimolanti possono fornire una sensazione di maggiore energia e carica prima dell'esercizio, ma è bene usarle con giudizio. Contengono spesso caffeina, a volte anche altre sostanze stimolanti che non sono adatte a tutti. 

Fate attenzione soprattutto all'assunzione totale di caffeina durante la giornata. Caffè al mattino, un altro caffè dopo pranzo e pre workout la sera possono essere troppo per qualcuno. Per questo i pre-allenamenti non hanno molto senso tardi la sera, soprattutto se si ha a cuore il sonno.

Come supportare l’idratazione durante lo sport?

L’idratazione durante lo sport non consiste solo nel bere più acqua possibile in una volta. È più importante bere regolarmente, adattare l’assunzione di liquidi alla durata e all’intensità della prestazione e pensare anche ai minerali se si suda molto. Per allenamenti brevi di solito basta l’acqua. Per corse più lunghe, ciclismo, escursioni, gare o allenamenti con caldo possono essere utili elettroliti o bevande isotoniche.