Integratori alimentari per il supporto del sonno BrainMax
Un buon sonno non inizia solo nel momento in cui spegni la luce. Gli integratori per il supporto del sonno sono qui come parte della routine serale, non come sostituti dell'igiene del sonno. Il ruolo principale in questa categoria è svolto dalla melatonina. No, non si tratta del classico sonnifero che spegne una persona come una lampada. È un ormone naturale che il corpo produce da solo e che invia il segnale che è notte e che è ora di passare alla modalità di riposo. Oltre alla melatonina, negli integratori serali compaiono spesso anche magnesio, erbe o sostanze associate al rilassamento. E funzionano meglio quando già concedi spazio al sonno e vuoi solo integrare la routine in modo intelligente.
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Come migliorare il sonno in modo naturale?
Un sonno naturalmente di qualità di solito non inizia a letto, ma già durante il giorno. Il corpo ama la regolarità, la luce al mattino, l'attività durante il giorno e la progressiva decelerazione alla sera. La base è andare a dormire e svegliarsi più o meno alla stessa ora, concedersi movimento durante il giorno, abbassare le luci la sera e creare un rituale che dica al cervello che non ci saranno più grandi questioni da risolvere.
Perché limitare la luce blu, la caffeina e l'alcol la sera?
La luce blu degli schermi può dare al corpo il segnale che non è ancora ora di dormire. Perciò conviene abbassare la luminosità la sera, limitare telefono, computer e luce bianca intensa e mettere la casa in modalità più tranquilla. Può aiutare anche un’illuminazione più calda, la lettura, musica rilassante o un’altra routine senza schermo.
La caffeina è insidiosa perché agisce nel corpo più a lungo di quanto spesso ammettiamo. Ad alcuni dà fastidio già il caffè del pomeriggio, altri si accorgono del problema solo quando sono a letto e il cervello fa il suo spettacolo comico personale. L’alcol può apparentemente facilitare l’addormentamento, ma il sonno è più leggero, interrotto e di qualità inferiore. La sera quindi funzionano meglio calma, cibo leggero, meno luce e nessun tentativo di ingannare il corpo con l’ultimo drink.
Quante ore di sonno ho davvero bisogno ogni giorno?
Alla maggior parte degli adulti va bene circa da 7 a 9 ore di sonno al giorno. C’è chi funziona bene con circa sette ore e mezza, chi ha bisogno di otto o nove. Ma non è importante solo il numero che mostra la sveglia. È altrettanto fondamentale che il sonno sia continuo, tranquillo e regolare.
Come addormentarsi rapidamente?
Non si può forzare un addormentamento rapido. Più ti sforzi, più il cervello si allerta e comincia a chiedersi perché non stai già dormendo. È meglio creare al corpo le condizioni in cui l’addormentarsi ha la possibilità di arrivare da solo.
Prova i seguenti consigli per addormentarti rapidamente:
- Circa un’ora prima di dormire abbassa le luci e metti via il telefono.
- Non bere caffè, bevande energetiche o mangiare cibi pesanti la sera.
- Aerare la camera da letto e mantenerla piuttosto fresca.
- Prepara le cose per la mattina in modo che la testa non debba pensarci a letto.
- Fai un’attività tranquilla, come leggere, fare la doccia o ascoltare musica rilassante.
La melatonina può avere senso soprattutto quando hai bisogno di supportare il timing dell’addormentamento. Funziona più come segnale per il corpo che è notte.