Il magnesio contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento, alla normale funzione muscolare e al normale funzionamento del sistema nervoso, nonché alla normale funzione psicologica.¹ In questo articolo vedremo perché è così importante per l’organismo, quali sono le sue fonti naturali e quando può essere opportuno valutarne l’integrazione.

Il magnesio o Magnesium (Mg) è presente in tutti i tessuti e partecipa a oltre 300 reazioni biochimiche nel nostro organismo, tra cui la sintesi proteica e il metabolismo energetico. È letteralmente un elemento fondamentale di molti sistemi dell’organismo.

Prima dell’avvento dell’agricoltura intensiva (concimazione, aratura, pesticidi), sarebbe stato sufficiente assumere magnesio dagli alimenti. Tuttavia, il magnesio sta scomparendo dal suolo e viene così a mancare anche nella sua fonte più naturale: l’alimentazione.  

Il magnesio contribuisce:¹

• al normale metabolismo energetico (i processi attraverso i quali l’organismo ricava e utilizza energia)
• al normale funzionamento del sistema nervoso (una componente importante del normale funzionamento dell’organismo)
• alla normale funzione psicologica (associata alle normali prestazioni mentali e al benessere)
• alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento (ad esempio in caso di maggiore sforzo o di una giornata impegnativa)
• alla normale funzione muscolare (importante per il movimento quotidiano e l’attività sportiva)
• al mantenimento di ossa e denti normali (nell’ambito della cura complessiva dell’apparato locomotore)
• all’equilibrio elettrolitico (l’equilibrio dei minerali nell’organismo)
• al processo di divisione delle cellule (il naturale processo di rinnovamento dell’organismo)

Con l’aumentare dell’intensità dei vostri allenamenti può aumentare anche il fabbisogno di magnesio.

Probabilmente sapete già che non tutte le forme di magnesio sono uguali. Una forma inorganica di Mg, l’ossido di magnesio, ha una biodisponibilità di appena il 4%. Una forma organica, il citrato, si distingue invece per un assorbimento dell’80%, ma a dosaggi più elevati è associato a un effetto lassativo, perché rimane nell’intestino più a lungo del necessario. Le forme organiche di Mg sono le migliori per l’organismo e per la biodisponibilità, ma nemmeno queste sono tutte uguali. Tra le forme migliori figurano le tre forme di magnesio che abbiamo scelto per i nostri prodotti BrainMax Magnesium. Si tratta di magnesio MALATO, BISGLICINATO e TREONATO. Tutte presentano un ottimo assorbimento, ma ciascuna può essere utilizzata per scopi e momenti della giornata diversi.

Ultimamente si parla continuamente di magnesio elementare e, a questo proposito, alcuni rivenditori e produttori esaltano i prodotti a base di magnesio con un contenuto di magnesio elementare "più elevato", poco importa che in alcuni di essi questo venga aumentato artificialmente con le forme meno biodisponibili, ad esempio l’ossido (4% di assorbimento). Ma torniamo al punto... che cos’è esattamente il magnesio elementare? 

Ogni forma di magnesio è un composto di Mg + un’altra molecola o un atomo di un altro elemento o sostanza. Nel caso dell’ossido di magnesio si tratta di 1 atomo di ossigeno + 1 atomo di magnesio, mentre nel bisglicinato il composto è formato da due molecole di glicina e un atomo di magnesio. Il magnesio è un metallo molto reattivo, perciò si trova sempre legato in un composto (chelazione). 

Ed eccoci al nocciolo della questione. La quantità di magnesio elementare è quindi il peso dei soli atomi di magnesio, ovvero la massa netta di magnesio nel composto. Prendiamo come esempio l’ossido di magnesio, composto da un atomo di ossigeno e uno di magnesio (MgO). L’atomo di ossigeno ha una massa molare di 16 e l’atomo di magnesio ha una massa molare di 24. L’intera molecola ha una massa molare di 40 (16 + 24). Quindi, in una molecola di ossido di magnesio abbiamo 16/40 = 40% di ossigeno e 24/40 = 60% di magnesio.

Questo significa che 100 mg di ossido di magnesio puro contengono 60 mg di magnesio elementare. Ecco perché l’ossido di magnesio viene utilizzato così spesso in diversi prodotti a base di magnesio dall’aspetto davvero promettente, che contengono forme chelate di magnesio di qualità superiore. L’ossido è molto economico e permette di aumentare la quantità di magnesio elementare, anche se l’organismo riesce a utilizzarne solo il 4%. Per questi motivi è opportuno preferire prodotti il più possibile puri, nei quali siano state utilizzate soltanto forme di magnesio con una buona biodisponibilità, senza aggiunte né miscele con ossido o stearato di magnesio o altre forme di magnesio meno biodisponibili. Questa filosofia di purezza è alla base del nostro lavoro, perciò i prodotti BrainMax magnesium vengono realizzati su una linea speciale che permette di inserire nella capsula soltanto magnesio malato, bisglicinato o treonato, senza altre aggiunte né additivi superflui (additivi con codice E). 

Tra le forme di magnesio con la migliore biodisponibilità e senza effetti collaterali indesiderati figurano il magnesio malato, bisglicinato e treonato. Ciascuna di queste forme di magnesio è adatta a scopi e momenti della giornata diversi. Per chi non ama leggere gli articoli fino in fondo, ecco una rapida guida all’integrazione di magnesio:

• Magnesium Malate è indicato al risveglio e durante la mattinata, in relazione al metabolismo energetico. Questo magnesio può essere una scelta adatta anche per le persone anziane o nei periodi più impegnativi, poiché contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento.¹ Abbiamo utilizzato il malato nella sua forma più pura in Energy Magnesium.
• Magnesium Bisglycinate è indicato nel pomeriggio e alla sera, dopo una giornata impegnativa o un allenamento, per integrare l’apporto di magnesio. Abbiamo utilizzato il bisglicinato nella sua forma più pura in Performance Magnesium.
• Magnesium L-Threonate (Magtein) è indicato prima di coricarsi per il suo effetto positivo sul sistema nervoso, poiché il magnesio contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso,¹ che è una componente importante del funzionamento complessivo dell’organismo. Allo stesso tempo può essere utilizzato anche in quantità minori durante la giornata, perché il magnesio contribuisce alla normale funzione psicologica e alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento.¹

Il magnesio malato, una forma di magnesio ancora poco conosciuta nella Repubblica Ceca, è una combinazione di acido malico e magnesio. In questo caso, l’assorbimento del magnesio elementare è influenzato proprio dall’acido malico, naturalmente presente nella frutta (arance, mele). Rispetto ad altri sali di magnesio, come il citrato di magnesio, il magnesio malato offre una percentuale maggiore di magnesio elementare (16% contro 12%, quindi circa il 4% in più di magnesio elementare) e una buona biodisponibilità anche a dosaggi più elevati.² Grazie all’acido malico, questa forma di magnesio partecipa ai processi del metabolismo energetico (ciclo di Krebs).

Nel 1953 Hans Krebs ricevette il premio Nobel per aver descritto il processo biologico responsabile della produzione di energia cellulare. Il ciclo di Krebs, noto anche come ciclo dell’acido citrico, è una serie di reazioni che costituiscono una via metabolica comune nell’ossidazione aerobica di carboidrati, lipidi e proteine. In parole semplici, questo ciclo aiuta il nostro organismo a produrre e trasformare energia.

Nelle fasi successive del ciclo di Krebs, l’enzima fumarasi agisce sulla molecola di fumarato e la trasforma in acido malico ionizzato (malato). Questo passaggio precede la formazione di NAD⁺, che porta all’utilizzo diretto dell’energia da parte dei mitocondri. L’acido malico è presente nella frutta e in altri alimenti nella sua forma non ionizzata e deve quindi subire una trasformazione in sette passaggi per essere utilizzato nella produzione di ATP (energia cellulare). Al contrario, l’acido malico ionizzato presente nel magnesio malato viene utilizzato nella fase finale del ciclo di Krebs, risultando così più biodisponibile nel processo di produzione dell’energia cellulare. Per questo, il magnesio malato potrebbe aiutare a mantenere un metabolismo energetico equilibrato e a ridurre la stanchezza e l’affaticamento. 

Il magnesio malato, a differenza del citrato, non ha un effetto lassativo e contiene il 4% in più di magnesio elementare. Questo lo rende una delle forme di sale organico di magnesio con un’ottima biodisponibilità. Poiché l’acido malico (malato) partecipa all’ultima fase del ciclo di Krebs, che è legato alla produzione di energia cellulare ATP, si può affermare che il malato è una forma energizzante di magnesio, adatta all’assunzione al risveglio e durante la mattinata. Il malato è quindi adatto all’uso quotidiano per chi preferisce assumere il magnesio al mattino e può essere una buona scelta anche per le persone anziane o per chi si sente più stanco.

Il bisglicinato di magnesio è una forma chelata (amminoacido + Mg) di magnesio composta da due molecole di glicina e magnesio. È, senza esagerare, una delle forme di magnesio con un'ottima biodisponibilità e un prezzo accessibile. Si distingue per l'elevata biodisponibilità (assorbimento, utilizzo da parte dell'organismo) ed è generalmente ben tollerato, poiché la glicina è associata ai processi di assorbimento. La glicina è un amminoacido che svolge un ruolo in molti processi biologici del nostro organismo.

Per i suoi effetti legati al contenuto di glicina, il bisglicinato di magnesio è indicato dopo l'allenamento e nelle ore pomeridiane o serali, poiché BrainMax Magnesium bisglycinát è spesso scelto come parte di una routine serale volta a favorire la calma dell'organismo.

Il bisglicinato di magnesio è una forma di magnesio molto apprezzata per il rapporto qualità/prezzo. Grazie alla molecola di glicina, ha un'ottima biodisponibilità ed è generalmente ben tollerato. È indicato dopo l'allenamento, prima di coricarsi o nelle ore pomeridiane e serali per integrare il magnesio.

Se volete potenziare gli effetti del magnesio sulla salute psicologica  e sulle attività che coinvolgono concentrazione, apprendimento, memoria e pensiero, nel vostro arsenale non dovrebbe mancare l'L-treonato di magnesio, che è stato sviluppato dai ricercatori del MIT e brevettato con il marchio commerciale Magtein®. Magtein è un composto chelato di magnesio e acido treonico, un metabolita della vitamina C. Grazie a questo, il treonato di magnesio può contribuire alla normale funzione psicologica.¹ Un ulteriore vantaggio è che questa forma di magnesio raggiunge anche gli altri tessuti, come le altre forme di magnesio.

1.) Una forma di magnesio brevettata e unica: Magtein® è una forma brevettata di magnesio legato all'acido L-treonico, un metabolita naturale della vitamina C. Non si tratta di un minerale diverso, ma di una struttura chimica specifica dello stesso magnesio.

2.) Una forma organica con una buona biodisponibilità: Il treonato rientra tra le forme organiche di magnesio. In generale, le forme organiche tendono ad avere una biodisponibilità migliore rispetto ad alcune varianti inorganiche (ad esempio l'ossido).

3.) Attenzione al sistema nervoso e alla funzione psicologica: Mentre per alcune forme di magnesio si parla soprattutto di muscoli o di equilibrio elettrolitico, nel caso di Magtein® si parla spesso piuttosto di sistema nervoso e funzione psicologica. Il magnesio, infatti, contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso, alla normale funzione psicologica e alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento.¹

4.) Quando la mente è sotto pressione: Proprio per questo, questa forma viene spesso scelta nei periodi di maggiore impegno mentale: ritmi di lavoro intensi, studio o stress psicologico. E poiché molte persone assumono il magnesio soprattutto la sera, Magtein® viene spesso inserito anche nella consueta routine serale.

Magtein è semplicemente una forma di magnesio di qualità premium e con un'ottima biodisponibilità. Questa forma innovativa è stata sviluppata con l'obiettivo di garantire l'utilizzo del magnesio nell'ambito delle funzioni psicologiche e nervose ed è una scelta apprezzata nei periodi di maggiore impegno mentale.

Forse pensate che sia azzardato proporre 3 forme diverse di magnesio. Considerate però che il magnesio è uno dei minerali più importanti per il nostro organismo e che, in quest'epoca di forte stress psicologico, non è mai abbastanza. Non dovete per forza essere dei bi0hacker per avere a casa 3 forme di magnesio per 3 scopi diversi. Personalmente, da qualche tempo al lavoro assumo al mattino e durante la mattinata il malato di magnesio. Dopo l'allenamento o nel pomeriggio, dopo un intenso sforzo mentale al lavoro, assumo il bisglicinato di magnesio. E la sera, per un sonno profondo, assumo Magtein. Questo è uno degli aspetti chiave della felicità interiore (dell'equilibrio), nella vita come nel lavoro. Se sommassi la quantità di magnesio che consumo ogni giorno, arriverei a circa 800 mg di magnesio elementare. Durante una giornata impegnativa riesco a consumare anche un grammo di magnesio elementare senza alcun effetto negativo. Il mio consiglio finale: quando il corpo chiede magnesio, dateglielo :)

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