Integratori alimentari per il supporto della rigenerazione BrainMax
La rigenerazione non inizia solo quando il giorno dopo l'allenamento ti fanno male tutte le scale. Il corpo la gestisce sempre, sia dopo lo sport, una giornata lavorativa impegnativa, un sonno scarso o un periodo in cui dai più importanza alla prestazione che al benessere. Gli integratori alimentari per supportare la rigenerazione sono quindi principalmente focalizzati sui nutrienti legati ai muscoli, al sistema nervoso, all'energia e alla stanchezza. Il magnesio gioca un ruolo principale in questa categoria. Alcune forme sono più adatte durante il giorno, altre si inseriscono nella routine serale o nel periodo dopo un allenamento più intenso. Nella scelta conviene considerare non solo la quantità di magnesio, ma anche la sua forma, la combinazione con altre sostanze e il momento in cui si desidera assumerlo.
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Cosa aiuta di più la rigenerazione dopo l'allenamento?
La rigenerazione dopo l'allenamento non si basa su una sola cosa. Aiuta di più la combinazione di diversi semplici passaggi che permettono al corpo di passare dalla modalità prestazione a una modalità più rilassata. Tra questi ci sono il progressivo rilassamento dopo l'allenamento, un leggero stretching, il reintegro dei liquidi, un pasto equilibrato, un sonno sufficiente e un piano di allenamento ben strutturato.
Quando dopo l'allenamento basta l'acqua e quando scegliere gli elettroliti?
Dopo un allenamento breve e normale di solito basta l'acqua. Tipicamente dopo un esercizio leggero, una breve sessione in palestra, yoga o un'attività normale durante la quale non si suda molto. Gli elettroliti hanno più senso quando l'allenamento è più lungo, intenso, si svolge con caldo o si suda molto.
Perché il magnesio è importante per la rigenerazione?
Il magnesio ha un ruolo fisso nella rigenerazione soprattutto perché è collegato ai muscoli, al sistema nervoso, all'energia e alla stanchezza. Contribuisce alla normale funzione muscolare, alla normale funzione del sistema nervoso, alla riduzione della stanchezza e dell'esaurimento, all'equilibrio elettrolitico e al normale metabolismo energetico.1 Proprio per questo viene spesso considerato dopo lo sport, in regimi impegnativi o quando il corpo viene regolarmente sollecitato.
Posso combinare il magnesio con proteine, creatina e altri integratori alimentari?
Sì, nella maggior parte dei casi comuni questa combinazione ha senso, perché ogni prodotto ha un ruolo leggermente diverso. Il magnesio è utile per il sistema nervoso, i muscoli, la stanchezza e l'equilibrio elettrolitico. Le proteine aiutano a integrare le proteine e la creatina viene usata soprattutto per allenamenti di forza e intensi. Gli elettroliti invece servono a reintegrare i minerali persi con la sudorazione. Non è male nemmeno la combinazione con altre vitamine e integratori alimentari, basta solo fare attenzione a non assumere magnesio da altre fonti.
La sauna o la doccia fredda aiutano dopo l'allenamento?
Sauna, doccia fredda, bagno freddo o terapia a contrasto possono essere un piacevole complemento alla rigenerazione. Il freddo agisce sul corpo come uno stimolo intenso, a cui ognuno si abitua in modo diverso. Avvia vari processi e contribuisce all'adattabilità generale dell'organismo ai cambiamenti di temperatura ambientale. La sauna invece porta calore, rilassamento e un generale senso di calma dopo l'attività fisica. Entrambi vanno considerati come un bonus alla normale cura del corpo, non come una scusa per la mancanza di tempo tra allenamenti intensi.
- 1. Si tratta di dichiarazioni sulla salute approvate per il magnesio elencate nell'elenco delle dichiarazioni sulla salute approvate ai sensi del regolamento (CE) n. 432/2012.