Dietro la sensazione di pesantezza di solito non c'è un solo ingrediente né una misteriosa «combinazione sbagliata». Durante le feste si sommano quantità maggiori di cibo, più grassi e zuccheri, spuntini continui, bevande dolci, alcol e meno movimento. Lo stomaco, però, non percepisce l'atmosfera festiva. Reagisce soprattutto al volume e alla composizione di ciò che vi arriva poco alla volta. Quando mangiamo in fretta, mastichiamo poco e passiamo subito ai dolci dopo la portata principale, diamo all'organismo altro lavoro prima che abbia finito quello precedente.

• Iniziate con una porzione più piccola, potete sempre fare il bis: Un piatto grande invita a servirsi una porzione abbondante. Eppure basta un piccolo cambiamento: servitevi inizialmente un po' meno e decidete se mangiare ancora solo dopo aver finito la prima porzione. 
• Rallentate e assaporate ogni boccone: Mangiare più lentamente non significa contare ogni masticazione. Ogni tanto posate le posate, partecipate alla conversazione e prestate attenzione al sapore del cibo. 
• Il piatto delle feste non deve essere austero: Non dovete sostituire la cotoletta con una foglia di insalata e non serve stravolgere la ricetta di famiglia. Può però essere utile accompagnare la portata principale con un contorno di verdure, verdure fermentate o una piccola porzione di insalata fresca. 
• Evitate di spizzicare tutto il giorno: Durante le visite, dolcetti, frutta a guscio e stuzzichini restano spesso in tavola per tutto il pomeriggio. Provate a scegliere ciò che vi piace davvero, mettetelo su un piattino e poi smettete di spizzicare. 
• L'acqua è fondamentale: Durante le feste, caffè, punch, succhi o brindisi prendono facilmente il posto dell'acqua. Un bicchiere d'acqua nel corso della giornata è quindi un modo semplice per tornare a bere regolarmente. 
• Dopo il pasto, provate ad alzarvi: Dopo il pranzo delle feste, il divano, una coperta e un'altra fiaba in TV sono allettanti. Una breve passeggiata tranquilla, però, spesso fa sentire meglio che sdraiarsi subito. Mette in movimento il corpo, interrompe gli spuntini e crea una pausa naturale tra la portata principale e il dessert.

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Gli integratori possono essere un aiuto pratico durante le feste, ma non dovrebbero dare l'impressione che grazie a loro si possa continuare a mangiare troppo senza limiti. Inoltre, i diversi prodotti agiscono secondo principi differenti. Chiarite quindi prima di tutto che cosa contiene il prodotto e come si usa. 

• BrainMax Digestive Magic combina enzimi digestivi con ingredienti vegetali selezionati. Tra i principali enzimi figurano amilasi, proteasi e lipasi. Ciascuno agisce su una componente diversa del cibo: l'amilasi sui carboidrati, la proteasi sulle proteine e la lipasi sui grassi. La miscela contiene anche papaina, bromelina, betaina ed erbe, come menta, zenzero e curcuma. È particolarmente pratica per chi cerca una miscela enzimatica ad ampio spettro da abbinare al pasto principale. 
• BrainMax Organic Fenugreek 700 mg contiene 700 mg di semi di fieno greco bio in una capsula vegetale. Non si tratta di una miscela enzimatica. Qui il ruolo principale è svolto dalla pianta stessa. Il fieno greco viene tradizionalmente utilizzato in relazione alla normale digestione e all'appetito.¹
• BrainMax Betaine HCl contiene, nella dose giornaliera consigliata di due capsule, 700 mg di betaina HCl, 150 mg di proteasi stabile in ambiente acido da Aspergillus niger e 50 mg di polvere di radice di genziana maggiore. Questa combinazione è rivolta soprattutto all'ambiente dello stomaco e alla digestione delle proteine. La proteasi scompone le proteine in parti più piccole e la genziana maggiore è una delle erbe amare utilizzate tradizionalmente.

Può succedere facilmente. Il cibo era buono, la visita si è prolungata e l'ultimo dolcetto sembrava fin troppo invitante. In un momento così non avete bisogno di detox, digiuni o allenamenti intensi.

• Smettete di spizzicare e date tempo all'organismo.
• Bevete un po' d'acqua o una bevanda calda non zuccherata.
• Fate una breve passeggiata tranquilla.
• Non sdraiatevi subito dopo il pasto.
• Il giorno dopo tornate alle vostre abitudini.

Una digestione più serena durante le feste non dipende da un unico alimento miracoloso. A fare la differenza sono soprattutto una prima porzione più piccola, un ritmo più lento, una pausa tra i pasti, l'acqua e una breve passeggiata. Gli integratori alimentari possono essere una componente pratica della vostra routine, se ne conoscete la composizione e li scegliete in base a ciò che contengono davvero.

Godetevi le ricette di famiglia, i dolcetti e il pranzo delle feste. Evitate soltanto che una cena si trasformi, quasi senza accorgervene, in una maratona lunga tutto il giorno. La serenità delle feste può iniziare dalle cose più semplici: un piatto più piccolo, un boccone assaporato con calma e una passeggiata dopo il pasto.