I multivitaminici hanno senso soprattutto quando sapete che la vostra alimentazione non è proprio esemplare. Sono utili anche nei periodi di maggiore impegno. Quando siete sotto stress psicologico o fisico, l'organismo consuma più nutrienti e le riserve di vitamine si esauriscono più rapidamente.

Per i bambini, un multivitaminico può essere utile soprattutto durante la crescita, nei periodi di maggiore impegno scolastico o quando i germi fanno festa a scuola e all'asilo. Naturalmente non al posto di una dieta varia, ma come integrazione per dare una marcia in più alle difese immunitarie dei bambini in inverno.

Un multivitaminico di qualità dovrebbe contenere le vitamine e i minerali di cui avete bisogno in quel momento, in forme efficaci e dall'assorbimento elevato. Quali sono e come orientarsi tra gli ingredienti? Vediamolo passo dopo passo.

La vitamina C è uno dei pilastri di ogni multivitaminico di qualità. Se potete scegliere, optate per la forma liposomiale della vitamina C. Funziona come un pacco regalo che recapita la dose necessaria di vitamine direttamente alle vostre cellule.

La vitamina D3 è una star tra le vitamine, soprattutto in inverno, quando il sole si vede appena. Un multivitaminico ben scelto con vitamina D3 può compensarne la carenza stagionale, che interessa la maggior parte della popolazione.

La vitamina K2 viene spesso trascurata, eppure è indispensabile. La K2 agisce anche in sinergia con la vitamina D3. È proprio la loro combinazione a trasformare un buon multivitaminico nel migliore in assoluto.

Senza le vitamine del gruppo B, nessun multivitaminico sarebbe completo. Questa squadra si occupa di energia, nervi e benessere psicologico e contribuisce al normale metabolismo energetico. Un multivitaminico davvero di qualità utilizza le vitamine del gruppo B in forme attive, per esempio la B6 come P-5-P, la B12 come metilcobalamina e il folato come L-5-MTHF.

A volte dosi più elevate di vitamine sono davvero utili. E quando l'organismo non riesce a utilizzarle, le elimina semplicemente. Per alcune vitamine (ad es. A, D, E, K) o per il ferro, però, l'eccesso non viene eliminato con le urine, ma si accumula nell'organismo. Quindi, quando sulla confezione leggete il 500 % della dose giornaliera consigliata, non è una prova di efficacia, ma piuttosto un invito alla cautela.

I minerali sono una squadra discreta, che non ama mettersi in mostra, ma di cui nessun multivitaminico di qualità potrebbe fare a meno.

Il magnesio è un classico. Lo conosce chiunque abbia mai avuto un crampo notturno o una giornata in cui il caffè non basta. Lo zinco, invece, è un vero perfezionista. Cura i dettagli, si occupa di centinaia di enzimi e ama l'ordine. Quando si lega a un amminoacido per formare il bisglicinato, diventa davvero l'eroe della giornata.

Il selenio passa inosservato, ma in realtà è uno stratega silenzioso. Anche in piccole quantità ha un ruolo importante, soprattutto nella sua forma organica. Manganese, iodio e rame restano piuttosto dietro le quinte, ma senza di loro molti processi biochimici si fermerebbero. Insieme al potassio, che vigila sull'equilibrio dei liquidi, formano una squadra che mantiene tutto ben collegato e sotto controllo.

In sintesi, i minerali sono gli instancabili lavoratori dietro le quinte, senza i quali nemmeno il multivitaminico formulato con la massima cura sarebbe completo.

Un ultimo piccolo consiglio! Fate attenzione anche agli ingredienti inutili, come dolcificanti artificiali, agenti di carica, zuccheri aggiunti e aromatizzanti. Se il vostro multivitaminico assomiglia fin troppo a una caramella, di certo non sarà ricco di principi attivi.

Scegliere il miglior multivitaminico per bambini a volte è più difficile che trovare una colazione che mangino davvero. La vitamina C e lo zinco sono sicuramente punti fermi dei migliori integratori vitaminici per bambini. Ogni genitore vuole poter contare su buone difese immunitarie, una buona crescita e denti sani. È bene non dimenticare di aggiungere al mix anche le vitamine del gruppo B e la vitamina D.

• Per i bambini conta anche la forma di assunzione: chi vorrebbe ingoiare compresse grandi e insipide? Da noi il più apprezzato è BrainMax KIDS Liquid Liposomal Multivitamin in forma liquida.

Scegliere il miglior multivitaminico per donne è un po' come cercare l'equilibrio ideale tra lavoro, famiglia e un momento per sé. Prima di tutto, non dovrebbero mancare le vitamine del gruppo B, la D e la K. Anche zinco e selenio sono un classico: questa coppia è tra i migliori amici di capelli, pelle e unghie.

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L'uomo moderno ha bisogno di un integratore che sappia stare al passo con i suoi ritmi. Il miglior multivitaminico gli fornisce energia senza pensieri e senza modalità di assunzione complicate. La base è costituita da vitamina D3, zinco e magnesio: aggiungete una squadra completa di vitamine del gruppo B e avrete fatto centro.

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C'è chi preferisce compresse o capsule perché sono facili da dosare e si possono assumere anche in auto. Altri prediligono i multivitaminici liquidi o in polvere da sciogliere nell'acqua, che aumentano anche l'apporto giornaliero di liquidi. Per i bambini, invece, vincono gli sciroppi multivitaminici o le forme masticabili. In generale, dipende dalle vostre preferenze. Il miglior multivitaminico è semplicemente quello che vi risulta comodo assumere.

Oggi sul mercato ci sono così tanti integratori che persino un farmacista esperto potrebbe perdersi. Ma, in fondo, non c'è nessun trucco. Il miglior multivitaminico è quello che fa davvero per voi. Concedetevi un periodo di prova e poi valutatene gli effetti.

Le singole vitamine e i minerali possono essere assunti anche separatamente, se volete avere un maggiore controllo sul dosaggio o concentrarvi su un ambito specifico. Che scegliate una soluzione completa o componiate il vostro «mix» nutrizionale, vale una regola: qualità, assorbimento e praticità vincono sulle promesse esagerate. Il vostro organismo noterà la differenza anche senza uno slogan pubblicitario accattivante.