Dormire sulla schiena è generalmente considerato la posizione più salutare per la colonna vertebrale. Il corpo è supportato uniformemente in questa posizione e non vi è pressione scomoda sulle articolazioni o i muscoli. Inoltre, la posizione sulla schiena minimizza il rischio di ulcerazioni o pressioni sul viso, il che giova alla vostra pelle.

Lo svantaggio può essere la respirazione difficoltosa e l'aumento della tendenza a russare. Se soffrite di apnea notturna o tendete naturalmente a russare, questa posizione potrebbe non essere ideale. Se volete mitigare questo fenomeno spiacevole, provate ad alzare la testa con un cuscino più alto.

Il fianco è la scelta più comune tra le posizioni del sonno e ha molti vantaggi. Questa posizione favorisce la digestione, in quanto la gravità aiuta i succhi gastrici a rimanere dove devono essere. Dormire sul fianco sinistro è particolarmente benefico, migliora il flusso di sangue agli organi e minimizza il reflusso. Inoltre, la posizione laterale migliora le vie respiratorie e supporta la salute generale del sistema respiratorio.¹

Lo svantaggio è la pressione su un lato del viso, che può causare la formazione di rughe o pressioni. Dormire sul fianco o sullo stomaco tende a contribuire alla formazione di linee più profonde sulla pelle a causa della compressione del viso.² Per minimizzare questo effetto, si consiglia un cuscino di seta di qualità. Dormire sul fianco può anche sforzare le spalle, quindi è importante scegliere un materasso che fornisca un supporto adeguato.

Dormire sullo stomaco è spesso definito la posizione più problematica. Questa posizione influisce in modo significativo sull'allineamento della colonna vertebrale e può contribuire al dolore nella parte bassa della schiena e nel collo.³ Inoltre, il viso è premuto nel cuscino per tutta la notte, il che aumenta il rischio di acne e rughe.

Tuttavia, dormire sullo stomaco riduce il rischio di russare, poiché le vie respiratorie non sono bloccate. Se è la vostra posizione preferita, provate a cambiare il cuscino classico con uno molto morbido o completamente piatto, per ridurre al minimo gli effetti negativi sulla colonna cervicale.

Molte persone sono fermamente convinte della loro solita posizione del sonno e pensano che non si abituerebbero mai a un'altra. La verità, invece, è che cambiare la posizione del sonno è possibile, anche se può richiedere pazienza. Iniziate con piccoli cambiamenti. Ad esempio, se volete smettere di dormire sullo stomaco, provate a supportare il fianco con un cuscino che vi mantenga semi-seduti su un lato. Scegliete un materasso che fornisca supporto esattamente dove necessario e usate cuscini come aiuto per stabilizzare il corpo.

L'importanza della posizione del sonno si estende anche alla salute del cuore. Dormire sul fianco sinistro riduce il carico sul muscolo cardiaco, il che è vantaggioso particolarmente per le persone con problemi cardiovascolari. Questa posizione aiuta anche ad alleviare alcune difficoltà respiratorie, senza influire principalmente sull'emodinamica cardiaca.⁴ Al contrario, dormire sul fianco destro può essere più favorevole per coloro che soffrono di tosse cronica o problemi polmonari, poiché aiuta a ottimizzare la funzione del sistema respiratorio. La scelta del lato del sonno può quindi essere una questione di esigenze individuali di salute.

La qualità del materasso gioca un ruolo chiave nel supporto del corretto allineamento del corpo e nella qualità complessiva del sonno. La fermezza del materasso influisce sulle reazioni fisiologiche durante il riposo. Il materasso giusto dovrebbe minimizzare i punti di pressione e fornire supporto sufficiente alla colonna vertebrale. Se il materasso è troppo duro o morbido, porta a dolori alla schiena o insonnia.⁵ L'investimento in un materasso adatto alle esigenze individuali è dunque fondamentale per ottenere un sonno di qualità.

Nessuna posizione del sonno è ideale per tutti. Se avete una colonna vertebrale sana e non rischiate di russare, dormire sulla schiena è probabilmente la più appropriata. Se soffrite di reflusso o aspettate un bambino, meglio dormire sul fianco sinistro. E se la posizione più comoda per voi è sullo stomaco, concentratevi a minimizzarne i lati negativi.

La posizione del sonno è una delle tante variabili che influenzano la qualità del sonno e la salute generale. Ascoltate il vostro corpo, sperimentate e trovate una posizione che favorisca la vostra salute e comodità. Una buona comprensione delle vostre esigenze e l'adattamento delle abitudini di sonno possono dare risultati positivi a lungo termine. Un materasso e un cuscino di qualità possono cambiare notevolmente la vostra capacità di rigenerarvi durante la notte e di svegliarvi con un senso di calma ed energia.

¹Oksenberg, A., & Gadoth, N. (2016). Breathe well, sleep well: avoid the supine and adopt the lateral posture.. Sleep health, 2 2, 90-93 .

²Kotlus, B. (2013). Effect of Sleep Position on Perceived Facial Aging. Dermatologic Surgery, 39, 1360–1362.

³Cary, D., Briffa, K., & McKenna, L. (2019). Identifying relationships between sleep posture and non-specific spinal symptoms in adults: A scoping review. BMJ Open, 9.

⁴Traversi, E., Rossi, D., Maestri, R., Olmetti, F., La Rovere, M., & Pinna, G. (2017). The reduction of central sleep apnoea severity in the left lateral position is not due to an improvement in cardiac haemodynamics in patients with chronic heart failure.. Sleep medicine, 34, 30-32 . 

⁵Lahm, R., & Iaizzo, P. (2002). Physiologic responses during rest on a sleep system at varied degrees of firmness in a normal population. Ergonomics, 45, 798 - 815.