Che cos'è l'ashwagandha?

L'ashwagandha, ovvero la Withania somnifera, ha il nome latino Withania somnifera. È un arbusto della famiglia delle solanacee, originario soprattutto delle zone più calde e secche dell'India, del Medio Oriente e di alcune aree dell'Africa. Nell'ayurveda tradizionale ha una lunga storia d'uso ed è spesso inclusa nel gruppo di piante chiamate rasayana. Nel giro di pochi anni, l'ashwagandha è passata dagli erbari ayurvedici direttamente sulle scrivanie, nelle borse sportive e nelle routine serali. Non è difficile capire perché. La Withania somnifera è tra gli adattogeni più conosciuti, i cui effetti spaziano dallo stress, dal rilassamento e dal sonno alla concentrazione e alla vitalità, fino al sistema riproduttivo, alla pelle o all'azione antiossidante.¹

Proprio l'ampiezza del suo campo d'azione è anche il motivo per cui vale la pena parlare dell'ashwagandha con precisione. Quando, per esempio, si dice che è associata allo stress, non significa che debba rilassare una persona nel giro di mezz'ora come farebbe una settimana di vacanza. 

Cosa sono i withanolidi?

Uno dei gruppi più noti di sostanze naturali presenti nell'ashwagandha è rappresentato dai withanolidi. Dal punto di vista chimico appartengono ai lattoni steroidei e nella pianta sono presenti diversi componenti di questo gruppo. È proprio il contenuto di withanolidi a essere spesso utilizzato per standardizzare gli estratti. Quando quindi sull'etichetta vedete, ad esempio, «standardizzato al 5% di withanolidi», significa che il produttore garantisce una determinata percentuale del gruppo di sostanze analizzato. Per questo due prodotti contenenti entrambi 500 mg di ashwagandha non devono necessariamente essere la stessa materia prima.

Cosa significa che l'ashwagandha è un adattogeno?

Potete immaginare un adattogeno come una pianta che aiuta l'organismo ad adattarsi meglio ai periodi di maggiore stress fisico e mentale.¹ L'ashwagandha viene tradizionalmente utilizzata per i suoi effetti sullo stress, sul sonno, sulla salute mentale e sulla concentrazione. L'ashwagandha, tuttavia, non funziona come il caffè o una bevanda energetica. Si inserisce piuttosto in una routine a lungo termine, quando il lavoro, lo studio, lo sport e le preoccupazioni quotidiane iniziano ad accumularsi. Lo stress, infatti, non è di per sé un nemico. A breve termine mobilita l'attenzione e l'energia, aiutandoci a reagire a una situazione impegnativa. Il problema nasce quando il ritmo intenso si protrae troppo a lungo e manca lo spazio per riposare. 

Stress, benessere mentale e capacità di rallentare

L'ashwagandha favorisce la resistenza dell'organismo allo stress, la salute mentale e il rilassamento.¹ Nella vita quotidiana è utile soprattutto alle persone che riescono a funzionare perfettamente sotto pressione, ma che una volta terminato il lavoro non riescono davvero a staccare. In questo caso, il rilassamento non significa sonnolenza. Si tratta della capacità di uscire dalla modalità di allerta costante e passare a una parte più tranquilla della giornata.¹

Perché l'ashwagandha viene spesso assunta la sera?

Perché favorisce il rilassamento e il sonno.¹ Questo non significa che funzioni come un classico sonnifero, dopo il quale crollate nel giro di pochi minuti. Il suo posto è piuttosto nella routine di chi vuole rallentare gradualmente la sera e creare una transizione migliore tra la giornata attiva e la notte.

Concentrazione, prestazioni mentali e stanchezza

L'ashwagandha favorisce l'attività mentale e cognitiva, la concentrazione e la gestione della stanchezza.¹ L'attività cognitiva non è un concetto scientifico astratto. Comprende tutto ciò di cui avete bisogno durante una giornata normale per lavorare con le informazioni: attenzione, apprendimento, capacità decisionale, memoria di lavoro o capacità di rimanere concentrati su un unico compito. Ve ne accorgete, ad esempio, quando vi aspetta una mattinata impegnativa. Avete bisogno di leggere, fare calcoli, scrivere o prendere decisioni per diverse ore e non volete controllare il telefono ogni cinque minuti. La concentrazione non è solo una questione di volontà. È influenzata significativamente anche dalla stanchezza, dal sonno e dalla quantità di carico mentale e si può anche allenare.

Energia, vitalità, muscoli e resistenza

Un altro importante ambito d'azione dell'ashwagandha riguarda energia, vitalità, muscoli e resistenza.¹ Anche in questo caso, però, non aspettatevi l'effetto di un doppio espresso. L'ashwagandha non è uno stimolante e il suo ruolo non consiste nel fornire una breve scarica di energia. La vitalità è un concetto molto più ampio. Significa la capacità di funzionare a lungo a un ritmo normale, gestire le esigenze fisiche e avere anche sufficiente spazio per il recupero. La resistenza non è importante solo quando correte o vi allenate in palestra. Vi serve anche durante una lunga giornata di lavoro, un'escursione o un periodo in cui combinate un lavoro impegnativo con lo sport praticato regolarmente.¹

Perché l'ashwagandha interessa agli sportivi?

È proprio la combinazione di vitalità, muscoli, resistenza e adattamento allo sforzo a spiegare perché l'ashwagandha si sia diffusa anche nella comunità sportiva.¹ L'allenamento, infatti, non consiste solo in un'ora di movimento. Dopo lo sforzo devono arrivare energia, cibo, sonno e tempo sufficienti affinché l'organismo si prepari al prossimo allenamento.

Cuore, vasi sanguigni e sistema respiratorio

L'ashwagandha favorisce anche il normale funzionamento del sistema cardiovascolare.¹ Questo è costituito dal cuore e dalla rete di vasi sanguigni che garantiscono la circolazione del sangue in tutto il corpo. Non riguarda quindi solo il muscolo cardiaco, ma l'intero sistema, che rifornisce continuamente i tessuti di ossigeno e sostanze nutritive. Favorisce inoltre la normale funzione del sistema respiratorio.¹ La respirazione non consiste solo nel far entrare e uscire l'aria dai polmoni. Il suo compito è garantire lo scambio di ossigeno e anidride carbonica, indispensabile per il funzionamento dell'intero organismo. 

Ashwagandha e sistema riproduttivo

L'ashwagandha favorisce la normale funzione del sistema riproduttivo.¹ È proprio questo uno dei motivi per cui viene spesso ricercata anche dagli uomini interessati alla salute riproduttiva. In presenza di una normale irrorazione sanguigna, questo effetto è in realtà una conseguenza logica

Pelle e azione antiossidante

L’ashwagandha è apprezzata anche dalle donne, perché contribuisce alle normali condizioni della pelle e agisce come antiossidante.¹ La pelle è un organo sul quale convergono numerosi fattori: genetica, radiazioni UV, alimentazione, fumo, idratazione, sonno e cura cosmetica quotidiana. Gli antiossidanti sono sostanze coinvolte nell’equilibrio tra la formazione di composti reattivi e i meccanismi antiossidanti dell’organismo. L’ashwagandha contiene sostanze vegetali naturali, tra cui i withanolidi, che sono tra i componenti più studiati di questa pianta.

Quale forma di ashwagandha scegliere?

Per alcuni è comoda una capsula da assumere con acqua, altri preferiscono aggiungere la polvere allo smoothie oppure optano per un liquido aromatizzato. La scelta migliore è la forma più adatta a voi per gusto, composizione e modalità di assunzione. Nel confrontare i prodotti, però, prestate attenzione anche al fatto che contengano radice macinata oppure un estratto concentrato. Infatti, la stessa quantità di milligrammi non significa la stessa composizione per queste due materie prime.

Ashwagandha liposomiale per la massima biodisponibilità

Se fate fatica a deglutire le capsule, non amate il gusto amaro e allo stesso tempo cercate una forma avanzata di integratore alimentare, scegliete BrainMax® Liquid Liposomal Ashwagandha. Potete immaginare i liposomi come involucri microscopici intelligenti che avvolgono il principio attivo e lo proteggono durante il passaggio nel tratto digestivo. In questo modo la massima quantità di withanolidi raggiunge il flusso sanguigno senza perdite. Attualmente si tratta della forma più moderna di integratore alimentare con ashwagandha, che ha inoltre un piacevole gusto di mango e, oltre a poter essere assunta da sola, può essere utilizzata per aromatizzare, ad esempio, il porridge della colazione. 

Caramelle gommose per un'assunzione pratica senza acqua

Volete rendere l'assunzione il più semplice possibile? BrainMax® Ashwagandha Gummies, 60 caramelle hanno un gusto di mela e ne basta una al giorno, senza doverla assumere con acqua. Sono adatte a tutti coloro che non amano le capsule o desiderano avere facilmente a portata di mano la propria dose giornaliera anche al lavoro o in viaggio. Grazie alla pectina vegetale, le gummies sono adatte anche ai vegani. 

Polvere di radice in capsule per una composizione semplice

Se preferite la materia prima erboristica pura e una composizione semplice, può fare al caso vostro BrainMax Organic Ashwagandha. Le capsule vi evitano di dosare la polvere e vi permettono di assumere la radice macinata senza sentirne il gusto. Questa variante è adatta a chi desidera un'ashwagandha BIO senza aromi né zuccheri aggiunti.

Polvere sfusa per smoothie o per la vostra bevanda preferita

Se vi piace preparare smoothie e volete aggiungervi anche l'ashwagandha, scegliete la polvere di BrainMax Pure® Ashwagandha, BIO, 200 g. La forma sfusa vi permette di aggiungere la radice macinata direttamente alla bevanda e di fare a meno delle capsule. Tenete però conto del gusto terroso più intenso e leggermente amarognolo. Nell'acqua da sola lo sentirete di più, mentre in uno smoothie con altri ingredienti può risultare più piacevole. Scegliete quindi la polvere soprattutto se il gusto delle erbe non vi dà fastidio e una piccola preparazione aggiuntiva non vi scoraggia dall'assunzione regolare.

Estratto KSM-66® per chi desidera una forma concentrata in capsule

Se desiderate un estratto concentrato e allo stesso tempo preferite assumere capsule, potete scegliere BrainMax Super Ashwagandha® KSM-66®. Una capsula contiene 500 mg di estratto brevettato di radice KSM-66® e altri 200 mg di polvere di radice BIO. Il motivo principale per scegliere questa variante è il contenuto garantito del 5% di withanolidi nell'estratto. In questo modo sapete quale quantità di queste sostanze vi fornisce l'estratto da solo. 

Tintura per gli amanti delle gocce alle erbe

Siete abituati ad assumere le erbe sotto forma di gocce? In tal caso può fare al caso vostro BrainMax Pure® Ashwagandha, Withania somnifera, tintura 1:1, 100 ml. Potete dosare la quantità con il contagocce e assumerla da sola oppure aggiungerla all'acqua o al succo. È un'altra possibilità per gli adulti che non vogliono deglutire capsule e preferiscono i preparati erboristici liquidi. La tintura viene prodotta lasciando macerare la radice in una miscela di acqua e alcol e non contiene zucchero né coloranti. 

Chi ha scelto l'ashwagandha?

L'ashwagandha non ha un solo tipo di utilizzatore. La sua ampia versatilità spiega perché la si trovi nella borsa sportiva, nel cassetto della scrivania dell'ufficio e anche sul comodino.

• Persone con un lavoro impegnativo: Giornate lavorative lunghe, scadenze, responsabilità e un canale di comunicazione permanentemente aperto creano un ambiente in cui è difficile uscire dalla modalità lavorativa. L'ashwagandha si distingue qui per la combinazione di supporto alla resistenza allo stress, al rilassamento e alla salute mentale.¹
• Studenti: Il periodo degli esami combina stress, stanchezza e necessità di mantenere a lungo la concentrazione. Per questo è apprezzata anche dagli studenti, che ne apprezzano il supporto alla concentrazione, all'attività mentale e alla gestione della stanchezza.¹ Tuttavia, nemmeno il migliore adattogeno può sostituire una notte di sonno prima dell'esame.
• Sportivi: Allenamento di forza, corsa, ciclismo o sport di resistenza sottopongono a stress i muscoli e richiedono energia, resistenza e recupero. Per questo l'ashwagandha si inserisce naturalmente tra gli integratori che le persone attive scelgono nei periodi di maggiore carico fisico grazie al suo supporto a energia, vitalità, muscoli e resistenza.¹
• Persone che la sera non riescono a staccare: Il quarto gruppo è forse il più numeroso: ci si sente stanchi, ma il cervello si rifiuta di fermarsi. Proprio il supporto al rilassamento e al sonno rende l'ashwagandha una componente apprezzata della routine serale.¹

Con cosa si combina l'ashwagandha?

Può tranquillamente essere utilizzata da sola. Tuttavia, se state creando una routine di integrazione più ampia, alcune combinazioni ricorrono più spesso di altre. 

• Ashwagandha e magnesio: Magnesio è tra i compagni più comuni dell'ashwagandha, soprattutto nelle routine pomeridiane e serali. Non si tratta di due sostanze simili. L'ashwagandha è una pianta adattogena, mentre il magnesio è un minerale essenziale di cui l'organismo ha bisogno per numerosi processi fisiologici, tra cui la riduzione della stanchezza e dell'affaticamento.²
• Ashwagandha e L-teanina: La L-teanina è un'amminoacido presente naturalmente nella pianta del tè. Viene spesso associata all'ashwagandha nelle routine pensate per le giornate lavorative impegnative o per ritrovare la calma la sera. Se volete provare questa combinazione, è più pratico conoscere prima ciascun ingrediente separatamente. In questo modo sarà più facile capire che cosa vi è davvero utile. 
• Ashwagandha e shilajit: Questa coppia ha in comune soprattutto le origini nei sistemi tradizionali indiani, mentre per il resto si tratta di materie prime completamente diverse. È proprio la diversa origine il motivo per cui a volte compaiono l'una accanto all'altra. Se questa combinazione vi incuriosisce, vale la pena capire prima che cos'è realmente lo shilajit e perché per questo ingrediente l'origine è particolarmente importante.

• Ashwagandha con altri adattogeni: Oltre all'ashwagandha esistono la rodiola, il ginseng, la schisandra e numerose altre piante adattogene. È possibile combinarle, ma un numero maggiore di adattogeni non significa automaticamente una routine più forte o migliore. Per chi inizia, la semplicità è generalmente vantaggiosa. Scegliete una pianta, seguite un'assunzione regolare e solo in seguito aggiungetene eventualmente altre. In questo modo eviterete di iniziare ad assumere cinque novità nello stesso giorno e di non sapere, dopo un mese, quale vi fosse effettivamente più adatta.
• Ashwagandha negli alimenti: Questa polvere può essere presente anche in diversi alimenti pensati per un'alimentazione funzionale. Nella nostra offerta trovate ad esempio proteine del siero del latte con ashwagandha adatte agli sportivi. Potete anche aggiungere facilmente l'ashwagandha al porridge o a un frullato.

Quando assumere l'ashwagandha?

L'ashwagandha non è legata a un'ora magica precisa. Alcuni la assumono al mattino, mentre altri la preferiscono al pomeriggio o alla sera. Sono determinanti il prodotto specifico, la propria tolleranza e soprattutto la regolarità. Per BrainMax Super Ashwagandha® KSM-66® la raccomandazione attuale è di una capsula al giorno, mentre per Organic Ashwagandha è di due capsule al giorno. Per questo il dosaggio dell'estratto non può essere convertito in quello della semplice polvere. 

L'ashwagandha in breve

L'ashwagandha ha conquistato la sua popolarità soprattutto perché riguarda diversi ambiti che spesso si incontrano nella vita moderna. Supporta la resistenza allo stress, il rilassamento, il sonno, l'attività mentale e cognitiva, la concentrazione, l'energia, la vitalità, i muscoli e la resistenza.¹ Supporta inoltre la normale funzione dell'apparato riproduttivo, cardiovascolare e respiratorio, il normale stato della pelle e agisce come antiossidante.¹ Questo non significa che debba essere la soluzione a tutto. Funziona al meglio come parte di uno stile di vita ben strutturato, in cui trovano già posto sonno, alimentazione, movimento e recupero. Quando scegliete un prodotto, vale la pena considerare non solo la quantità contenuta nella capsula, ma soprattutto la parte della pianta, la forma, la standardizzazione e la qualità della materia prima.