Le erbe non sono un pulsante magico che cancella una giornata impegnativa. Possono però completare piacevolmente la routine serale. Funzionano al meglio quando creiamo le condizioni giuste. Ovvero quando l'organismo riceve il segnale che la giornata è finita e non deve più occuparsi di nulla.

Con le erbe è bene tenere presente che l'effetto non è sempre immediato. A qualcuno basta una tazza di tisana già la prima sera, per altri ha più senso un'assunzione regolare nell'arco di alcuni giorni o settimane. Il sonno risente della routine, dello stress, della luce, della caffeina, dell'alimentazione e del carico mentale: per questo vale la pena considerare l'intera serata, non soltanto una capsula.

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Conosciamo la pianta del tè soprattutto come la pianta da cui si ricavano il tè verde, bianco, nero o oolong. Per il benessere serale è interessante soprattutto grazie al contenuto naturale dell'amminoacido L-teanina. La pianta del tè favorisce il sonno naturale e il rilassamento.¹ Proprio per questo è spesso adatta a chi la sera non avverte irrequietezza fisica, ma ha piuttosto in testa un elenco infinito di cose da fare.

Per chi può essere interessante la pianta del tè

• per chi la sera fatica a staccare dai pensieri,
• per chi cerca soprattutto una delicata distensione mentale,
• per le sere in cui avete bisogno di rallentare dopo una giornata impegnativa,
• per chi desidera favorire un passaggio più tranquillo al riposo notturno.

L'ashwagandha è tra gli adattogeni più conosciuti. Questo significa che se ne parla soprattutto in relazione al modo in cui l'organismo affronta lo stress, la tensione e i periodi più impegnativi. Per quanto riguarda il sonno, è interessante soprattutto quando l'irrequietezza serale non riguarda una singola giornata, ma si protrae nel tempo.

L'ashwagandha contribuisce a un rilassamento ottimale.² Non è quindi la tipica erba da usare soltanto in una bevanda serale. Spesso viene assunta con maggiore regolarità, perché il suo impiego è solitamente legato al sostegno della capacità di resistenza nel lungo periodo.

Quando può avere senso l'ashwagandha

• quando il sonno risente di una tensione prolungata,
• quando la sera sentite che il corpo è stanco, ma la mente continua a lavorare,
• nei periodi lavorativi più impegnativi.

Con gli adattogeni è bene osservare la propria reazione. Non tutti hanno bisogno della stessa dose e non per tutti è adatto lo stesso momento di assunzione. Alcuni si trovano bene al mattino, altri la sera. Dipende dalla forma specifica, dalla dose e dalla reazione individuale. Se dopo l'assunzione avvertite soprattutto calma e distensione, può essere adatta alla sera. Se invece vi aiuta a sentirvi piacevolmente più stabili durante il giorno, può essere preferibile assumerla al mattino o al pomeriggio.

La valeriana è tra le erbe più conosciute associate all'addormentamento e alla distensione serale. La sua radice ha un odore intenso, che la maggior parte delle persone ricorda già dopo averlo sentito una sola volta. Diciamolo: non è proprio un profumo. La valeriana aiuta a prendere sonno, favorisce un sonno normale e naturale, contribuisce a un rilassamento ottimale e favorisce il benessere mentale nei periodi di tensione.³ È adatta soprattutto alle sere in cui occorre guidare con decisione il corpo e la mente verso il riposo.

Per chi è adatta la valeriana

• per chi cerca un'erba dall'azione più marcata per la sera,
• per i periodi in cui occorre più tempo per addormentarsi,
• per chi si trova bene con tisane, capsule o tinture,
• come parte di una combinazione con passiflora, melissa o luppolo,
• per le sere in cui l'obiettivo è rallentare il ritmo e favorire il sonno naturale.

La valeriana si usa sotto forma di tisana, capsule, compresse o tintura. Nel caso della tisana bisogna mettere in conto il gusto e l'odore caratteristici. Le capsule offrono generalmente il vantaggio di una dose più precisa. La tintura, invece, è adatta a chi desidera un dosaggio semplice senza dover deglutire capsule.

La passiflora è una pianta bellissima con un profilo ancora più interessante. Negli integratori e nelle miscele di erbe viene spesso utilizzata quando l'obiettivo è favorire la calma, il rilassamento e una disposizione d'animo più piacevole la sera. La passiflora aiuta a conciliare un riposo tranquillo e contribuisce al rilassamento.⁴ È apprezzata da chi non si trova bene con le erbe dall'effetto troppo intenso, ma desidera comunque un segnale chiaro, la sera, che è il momento di rallentare.

Quando scegliere la passiflora

• quando desiderate un'erba più delicata per la tranquillità serale,
• quando il problema è più la tensione che la stanchezza,
• quando cercate un'erba da abbinare alla valeriana o alla melissa,
• se desiderate favorire un riposo tranquillo senza una sensazione di pesantezza non necessaria.

La passiflora viene molto spesso abbinata ad altre erbe. Con la valeriana forma una miscela più indicata per la sera, con la melissa ha un effetto più delicato e con la pianta del tè può essere interessante quando desiderate unire una mente più tranquilla e un corpo più rilassato.

Le quattro protagoniste sono la pianta del tè, l'ashwagandha, la valeriana e la passiflora. Nella pratica, però, incontrerete spesso anche altre erbe che possono completare piacevolmente la routine serale. Non devono per forza essere le protagoniste della miscela: possono anche offrire un buon accompagnamento.

• La melissa  è un'erba delicata, piacevole e dal gusto molto gradevole. È adatta alle miscele per tisane pensate per la sera, ma non troppo intense.
• La camomilla è un classico che quasi tutti conoscono. I suoi punti di forza sono il gusto delicato e la facilità con cui si abbina a melissa, lavanda o passiflora.
• Il luppolo viene spesso usato insieme alla valeriana, perché questa coppia è tra gli abbinamenti tradizionali per la sera.
• La lavanda è apprezzata soprattutto per il suo profumo. Si presta molto bene alla routine serale, all'aromaterapia o come ingrediente di una tisana. 

La forma di assunzione conta più di quanto possa sembrare. C'è chi desidera prepararsi una tazza di tisana calda la sera e trova già nel rituale stesso un aiuto per rallentare. Altri preferiscono una dose più precisa in una capsula. E c'è chi non rinuncerebbe mai alla tintura, perché è rapida e pratica.

La tisana è ideale se desiderate unire le erbe a un rituale serale. Una bevanda calda invita naturalmente a rallentare il ritmo e aiuta a dare un segnale chiaro che la giornata sta finendo. È una forma particolarmente adatta a melissa, camomilla, passiflora o miscele più delicate.

Le capsule sono adatte quando desiderate un dosaggio più preciso. Sono spesso utilizzate per l'ashwagandha, la valeriana o le miscele di più erbe. Sono pratiche, rapide da assumere e dal gusto neutro: un vantaggio che apprezzerà chiunque abbia mai bevuto una tisana di valeriana molto forte.

Le tinture sono estratti vegetali concentrati. Offrono il vantaggio di un dosaggio semplice e si inseriscono facilmente nella routine. Di solito si aggiungono in gocce a una piccola quantità d'acqua. Sono adatte a chi desidera usare le erbe regolarmente, ma non vuole preparare una tisana ogni sera.

Le erbe danno il meglio quando le consideriamo parte del benessere serale. A volte basta modificare il ritmo della serata, ridurre la luce, limitare la caffeina nella seconda parte della giornata e trovare l'erba o la miscela adatta a voi. Non agiscono in modo drastico e non forzano un risultato immediato. Aiutano semplicemente a creare un'atmosfera in cui l'organismo riesce a riposare meglio.