Forse vi sorprenderà sapere che la stanchezza in gravidanza non dipende necessariamente solo dalla mancanza di sonno. Anche quando riposate, vi risparmiate e dormite profondamente tutta la notte, il corpo lavora a pieno ritmo. Il ritmo dell'organismo, l'equilibrio ormonale e il fabbisogno energetico cambiano gradualmente, e questo può tradursi in un maggiore bisogno di tranquillità e riposo. La gravidanza è un periodo unico e, pur essendo un momento di gioia e attesa, può portare con sé anche qualche difficoltà. 

• Il corpo consuma più energia: L'organismo si adatta gradualmente allo sviluppo del bambino e ogni giorno svolge una grande quantità di lavoro che dall'esterno non si vede. È come se il corpo affrontasse più turni di lavoro contemporaneamente. Anche attività comuni, come pulire la casa, cucinare o fare la spesa, possono quindi diventare improvvisamente più impegnative rispetto a prima della gravidanza.
• I cambiamenti ormonali influenzano il ritmo quotidiano: Durante la gravidanza si verificano cambiamenti ormonali naturali che possono influire sull'energia e sulla qualità del sonno. Alcune donne, per esempio, si svegliano più spesso durante la notte, si alzano prima al mattino e già nel corso della mattinata sentono di avere le batterie scariche.
• Cambia anche la circolazione sanguigna: In gravidanza il corpo gestisce gradualmente un volume di sangue maggiore e si adatta alle nuove esigenze dell'organismo. Anche questo può essere uno dei motivi per cui durante la giornata si avvertono spossatezza, rallentamento o un calo di energia.
• Anche il benessere psicologico ha il suo ruolo: La gravidanza non porta solo cambiamenti fisici, ma anche tante emozioni. A volte vi commuove una pubblicità in televisione, altre volte ridete fino a tenervi la pancia. Una maggiore sensibilità, la stanchezza mentale e gli alti e bassi emotivi fanno naturalmente parte di questo periodo e possono incidere anche sull'energia complessiva.

La stanchezza in gravidanza può cambiare volto. È, insomma, un po' imprevedibile. Per un momento vi sembra che l'energia sia tornata, poi all'improvviso vi coglie di nuovo di sorpresa. Ogni trimestre pone al corpo esigenze un po' diverse

• Il primo trimestre è spesso il più impegnativo per molte future mamme: Il corpo si adatta gradualmente a grandi cambiamenti ormonali e il bisogno di riposo può farsi sentire ancora prima che riusciate a finire di guardare la vostra serie preferita la sera. All'improvviso vi sembra che fareste volentieri un pisolino dopo pranzo, dopo il lavoro… o persino subito dopo colazione.
• Nel secondo trimestre spesso torna più energia: Per molte future mamme il secondo trimestre è proprio il momento in cui si torna a respirare un po'. È come se il corpo ritrovasse la carica e affrontare la quotidianità diventasse improvvisamente meno impegnativo. Avete voglia di fare qualcosa, di muovervi, di uscire o di iniziare a godervi appieno la gravidanza. Il bisogno di riposo può però continuare a far parte delle vostre giornate e ogni corpo trova il proprio ritmo.
• Il terzo trimestre richiede uno sforzo fisico maggiore: La pancia che cresce, i risvegli notturni più frequenti o la ricerca infinita di una posizione comoda per dormire possono essere estenuanti. E quando finalmente trovate una posizione confortevole, vi accorgete di dover andare in bagno e il tentativo di addormentarvi ricomincia da capo. Verso la fine della gravidanza il corpo chiede quindi naturalmente un ritmo più lento, maggiore tranquillità e un riposo più regolare.

In gravidanza non è necessario fare tutto al cento per cento. Sarà il vostro corpo a indicarvi quanto potete fare. Prestate attenzione ai suoi segnali. Ascoltare le vostre esigenze può aiutarvi a sentirvi più a vostro agio.

• Rallentate senza sensi di colpa: A volte la scelta migliore è fare una cosa in meno e concedervi più tranquillità. Non dovete sentirvi costantemente in dovere di essere produttive dalla mattina alla sera. Può essere utile anche un semplice momento tutto per voi — il vostro libro preferito, una doccia calda, qualche minuto di silenzio o una breve meditazione. Anche un'aromaterapia delicata può creare un'atmosfera piacevole, così come una musica rilassante o un esercizio di respirazione che vi aiuti a staccare la mente per un momento e a rallentare il ritmo.
• Ricordatevi di mangiare regolarmente: Pause troppo lunghe tra i pasti possono rendere i livelli di energia ancora più altalenanti. Durante la giornata spesso aiutano orari più regolari e pasti leggeri che non vi appesantiscano. Ottime scelte possono essere, per esempio, yogurt, quark, frutta a guscio, frutta, pane di qualità o piccoli spuntini che saziano senza appesantire. A volte anche un semplice toast con crema di avocado o una ciotola di frutta possono dare energia.
• Tenete a portata di mano liquidi a sufficienza: Una corretta idratazione ha un ruolo importante durante la gravidanza e anche una lieve carenza di liquidi può manifestarsi rapidamente con stanchezza o maggiore spossatezza. Se l'acqua semplice vi annoia, provate ad arricchirla con fettine di limone, lime, cetriolo, menta o magari una manciata di frutta surgelata. In estate sono molto rinfrescanti anche un tè freddo fatto in casa o dell'acqua con lamponi e fragole, che sembra quasi una bevanda da caffetteria.
• Concedetevi una breve pausa anche durante la giornata: Non dovete dormire per tutto il pomeriggio. A volte basta fermarvi un momento, distendere le gambe o concedervi qualche minuto di tranquillità senza cellulare e incombenze intorno.
• Un po' di movimento leggero può dare nuovo slancio: Una breve passeggiata, un po' di stretching dolce, lo yoga o del tempo all'aria aperta spesso aiutano più di un caffè. Il corpo si rimette piacevolmente in movimento e la mente si dedica per un po' ad altri pensieri.
• Non abbiate paura di chiedere aiuto: Non dovete affrontare tutto da sole. Anche un semplice aiuto con la spesa, la cucina o le faccende domestiche può essere un grande sollievo nelle giornate più impegnative.

Durante la gravidanza cambiano anche le esigenze relative all'apporto di alcune vitamine, minerali e altri nutrienti importanti. Non è sempre facile assumerli tutti soltanto attraverso l'alimentazione, soprattutto in gravidanza.  Non conta solo la combinazione delle vitamine, ma anche la loro forma. Alcune forme comunemente utilizzate devono prima essere elaborate dall'organismo attraverso processi complessi, mentre le forme bioattive possono essere utilizzate in modo molto più naturale ed efficiente.

Un'ottima scelta può essere, per esempio, BrainMax Prenatal Complex®, che contiene una combinazione di vitamine, minerali e altre sostanze importanti durante la pianificazione della gravidanza, la gravidanza stessa e l'allattamento.

• acido folico bioattivo sotto forma di metilfolato; il folato contribuisce alla normale funzione psicologica e alla normale funzione del sistema immunitario¹
• forme attive delle vitamine del gruppo B
• forme di magnesio e ferro delicate sullo stomaco e dal buon assorbimento, che contribuiscono alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento²
• vitamina D3 insieme alla vitamina K2; la vitamina D contribuisce a normali livelli di calcio nel sangue³
• vitamina C liposomiale, che contribuisce anch'essa alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento e alla normale funzione del sistema immunitario⁴
• iodio da alghe bio
• e altre vitamine e minerali importanti per il sostegno quotidiano dell'organismo

Non vanno dimenticati nemmeno gli acidi grassi omega-3 EPA e DHA, che rientrano tra i nutrienti spesso consigliati durante la gravidanza. Il DHA contribuisce al mantenimento della normale funzione cerebrale e insieme⁵ all'EPA contribuisce alla normale funzione cardiaca.⁶ Sono particolarmente apprezzati gli oli di pesce di qualità o gli omega-3 da alghe marine, che rappresentano un'alternativa vegetale.

Anche per gli integratori alimentari, però, vale la regola che ogni gravidanza è diversa. Se avete dubbi sulla scelta o sull'abbinamento dei singoli prodotti, è sempre opportuno consultare un medico o un farmacista.

La gravidanza è un periodo ricco di cambiamenti. A volte avete energia da vendere, altre volte avete bisogno di concedervi un pisolino più spesso. Ascoltare le vostre esigenze può essere una delle cose più importanti che potete fare per voi e per il vostro bambino in questo periodo. Trattatevi con più gentilezza, rallentate quando serve e non dimenticate le piccole gioie della giornata. Anche un semplice momento di tranquillità, il vostro piatto preferito o una breve pausa possono fare molto più di quanto sembri a prima vista.