Fase del sonno. Come dividiamo le singole fasi del sonno e quanto sono importanti per noi?

Il sonno non è solo un riposo passivo, ma un processo attivo e complesso essenziale per la nostra salute fisica, mentale ed emotiva. Comprendere le singole fasi del sonno e la loro importanza è la chiave per una migliore salute e benessere. In questo articolo approfondito approfondiremo la nostra comprensione delle fasi del sonno, esploreremo gli effetti della carenza di sonno e offriremo ulteriori suggerimenti su come migliorare la qualità del sonno.

Fase del sonno

Il sonno può essere suddiviso in quattro fasi, che si ripetono ciclicamente durante tutta la notte, solitamente in cicli di 90 minuti. Queste fasi includono la fase 1, la fase 2, la fase 3 (sonno profondo), il sonno REM (Rapid Eye Movement) e la veglia.

1.) Fase 1: sonno leggero (NREM)

Questa fase è importante per il passaggio dalla veglia al sonno. Durante questo periodo si osserva una diminuzione della frequenza cardiaca, il rilassamento muscolare e una diminuzione della temperatura corporea. Sebbene questa fase sia breve, è fondamentale per il ciclo del sonno poiché costituisce la base per entrare nelle fasi più profonde del sonno.

2.) Fase 2: sonno di transizione (NREM)

In questa fase, il corpo inizia davvero a riposare. Il battito cardiaco e la respirazione rallentano, la temperatura corporea scende ancora di più. La fase 2 è importante per la rigenerazione complessiva del corpo e rappresenta la maggior parte del sonno notturno.

3.) Fase 3: sonno profondo (NREM)

Il sonno profondo è essenziale per il recupero fisico, la riparazione dei tessuti, la crescita e lo sviluppo, nonché per il rafforzamento del sistema immunitario e la disintossicazione del cervello. È anche la fase più difficile da svegliare durante questa fase e quando ciò accade ci si sente spesso confusi e disorientati.

4.) Sonno REM

Il sonno REM è fondamentale per le funzioni cognitive come l’apprendimento, la memoria e l’elaborazione delle emozioni. È caratterizzata da rapidi movimenti oculari, aumento dell'attività cerebrale, sogno e paralisi muscolare temporanea. La mancanza di sonno REM può portare a disturbi della memoria, ridotta capacità di apprendere nuove informazioni e compromissione della regolazione emotiva.

L'importanza delle singole fasi

Ogni fase del sonno svolge un ruolo specifico nel corpo. Il sonno profondo è essenziale per la rigenerazione fisica e la riparazione dei tessuti, mentre il sonno REM è fondamentale per la salute emotiva e mentale, l’apprendimento e la memoria. La mancanza di qualsiasi fase del sonno può avere effetti negativi sulla nostra salute, sulle nostre prestazioni e sul nostro benessere generale.

Effetti del sonno insufficiente sulla salute

La mancanza di sonno può avere una vasta gamma di effetti negativi che vanno oltre i problemi comunemente noti come l’affaticamento e la ridotta attenzione. La privazione del sonno a lungo termine è associata al rischio di sviluppare malattie croniche, tra cui l’obesità, il diabete mellito, le malattie cardiovascolari e persino alcuni tipi di cancro. Inoltre, un sonno insufficiente può peggiorare i sintomi di malattie mentali preesistenti come depressione e ansia.

Come supportare la qualità di tutte le fasi del sonno?

1.) Modalità di sospensione regolare

Cerca di andare a letto e alzarti alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana. Questa regolarità aiuta a regolare il tuo orologio biologico interno e migliora la qualità del sonno.

2.) Ottimizzare l'ambiente del sonno

Assicurati che la tua camera da letto sia silenziosa, buia e piacevolmente fresca. Investi in un materasso comodo e in cuscini che supportino la corretta posizione del sonno.

3.) Limita la caffeina e i pasti pesanti

Evita di consumare bevande contenenti caffeina e cibi pesanti o piccanti poche ore prima di andare a letto, poiché possono disturbare il sonno.

4.) Movimento durante il giorno

Un’attività fisica regolare può migliorare significativamente la qualità e la durata del sonno. Ma cerca di evitare esercizi intensi prima di andare a letto.

5.) Routine di relax prima di andare a letto

Sviluppare una routine serale che potrebbe includere la lettura, la meditazione o un bagno caldo aiuta il corpo e la mente a prepararsi al sonno.

6.) Luce rossa prima di andare a letto

L'esposizione alla luce rossa o l'utilizzo di app che filtrano la luce blu dei dispositivi elettronici la sera possono contribuire a favorire la produzione dell'ormone del sonno, essenziale per la regolazione del ciclo del sonno.

Oltre ai cambiamenti nello stile di vita, alcuni integratori alimentari possono essere utili per migliorare la qualità del sonno. Ad esempio, integratori come il magnesio o Sleep Faster contengono ingredienti che possono aiutare a rilassare il corpo, favorire un addormentamento più rapido e fasi di sonno più profonde. Questi integratori possono essere incorporati efficacemente nella tua routine come passo successivo verso un sonno migliore, oltre a seguire i principi di base di un sonno sano.

Migliorare le tue abitudini di sonno richiede tempo e pazienza, ma i benefici per la tua salute e il tuo benessere sono enormi. In caso di problemi persistenti del sonno, è importante chiedere l'aiuto di un professionista che possa offrirti consigli e supporto personalizzati.