BrainMax Ice Tub, vasca gonfiabile per indurimento, 320 l // DISIMBALLATO Una botte indurente per migliorare la salute fisica e mentale

Come rinforzarsi adeguatamente?

• 1. Durata: inizia con 1-3 minuti di esposizione al freddo.
• 2. Estensione graduale: una volta che ti sarai abituato, potrai estendere il tempo di esposizione fino a 5-10 minuti.
• 3. Frequenza: prof. Huberman dell'Università di Stanford consiglia di praticare il tutore più volte alla settimana, ad esempio 2-4 volte a settimana.

Indurimento per il benessere mentale e la resilienza mentale

Secondo il professor Huberman l’esposizione al freddo ha un effetto significativo sulla resilienza mentale. La terapia del freddo induce il rilascio di ormoni come l'adrenalina e la norepinefrina , che aumentano la vigilanza. Questo aumento dello stato di energia e concentrazione può avere un effetto positivo sulla capacità di un individuo di affrontare situazioni e problemi stressanti, contribuendo a una maggiore resilienza mentale. Inoltre, l’esposizione regolare al freddo può aiutare ad aumentare la resistenza allo stress e a migliorare il benessere mentale generale. Questo effetto si manifesta non solo durante la terapia del freddo stessa, ma anche dopo la sua conclusione, il che apporta benefici a lungo termine alla salute mentale.

• Maggiore energia e migliore umore : l'esposizione al freddo stimola la produzione di endorfine , che sono sostanze chimiche nel cervello che possono migliorare l'umore e indurre una sensazione di euforia. Molti irriducibili riferiscono un aumento dei livelli di energia e un miglioramento generale dell’umore.
• Migliorare la circolazione sanguigna : il freddo aiuta a stimolare il flusso sanguigno , che può migliorare la circolazione e aiutare i muscoli a recuperare più velocemente dopo lo sforzo fisico.
• Migliorare la resistenza allo stress : il rafforzamento regolare porta all'adattamento del corpo alle situazioni stressanti , che può migliorare la capacità di affrontare lo stress fisico e psicologico.
• Migliorare la qualità del sonno : l'esposizione al freddo può aiutare a regolare la temperatura corporea e favorire un sonno più profondo e migliore , che è fondamentale per la salute e il benessere generale.

Quando rinforzarsi?

Una diminuzione della temperatura corporea solitamente ci sveglia, mentre un aumento ci mette in uno stato di sonnolenza . Pertanto si consiglia di effettuare la terapia del freddo al mattino ed evitarla poco prima di coricarsi. Anche se a volte è meglio farlo tardi che mai. Se l'esposizione intenzionale al freddo disturba l'ora di andare a dormire e il sonno, prova a trovare un momento durante il giorno.

Muoversi o restare fermo?

Stare completamente fermi nell'acqua fredda permette ad uno strato termico di avvolgere il tuo corpo, "isolandoti" dal freddo . Per utilizzare il freddo come strumento di allenamento per la forza mentale, muovi gli arti mantenendo le mani e i piedi nell'acqua. Questo romperà lo strato termico e l'acqua sembrerà più fredda che se fossi rimasto fermo.