Come trovare la calma quando tutto è troppo

Ogni giorno si dispiega davanti a noi come un foglio di carta bianco. A volte si scrive su di esso con calma, altre volte abbiamo la sensazione che un vortice di parole, compiti, stimoli, aspettative si abbatta su di esso. E in questo vortice ci siamo noi - sopraffatti. Forse stiamo semplicemente seduti silenziosi davanti al computer, forse stiamo parlando con una persona cara, o semplicemente stiamo camminando per strada. E intanto dentro di noi gridiamo: è troppo. È normale avere momenti in cui semplicemente non ce la facciamo. Non siamo robot. Ognuno di noi ha i propri limiti, ritmo, bisogni. E a volte ci troviamo in un punto in cui non è più possibile andare avanti solo funzionando, bisogna fermarsi. L'essere sopraffatti non è un fallimento - è un segnale che è tempo di rivalutare il ritmo, calmare il rumore intorno e dentro di noi e riconnettersi con noi stessi. Non è necessario cercare soluzioni universali. Quello che aiuta una persona potrebbe non funzionare per un'altra. E proprio in questo sta la chiave - trovare il proprio percorso, il proprio modo di ritornare alla calma ogni volta che inizia a diventare troppo.

In questo articolo esamineremo come riconoscere i diversi aspetti dell'essere sopraffatti e perché è importante percepire i segnali che il corpo e la mente ci inviano. Mostreremo percorsi verso la calma a seconda del tipo di personalità - che tu sia introverso, estroverso o una persona altamente sensibile - e offriremo tecniche concrete che possono aiutarti a ritrovare l'equilibrio interiore. Mostreremo anche modi semplici per trovare sollievo e cosa fare quando la calma non arriva.

Contenuto

• Come riconoscere le varie forme di sopraffazione
• Come calmarsi a seconda del tipo di personalità
• Tecniche universali per la calma e il rilassamento
• Quando non riesci a trovare la calma: cosa può aiutare
• Perché il sentirsi sopraffatti è un invito a ritrovare se stessi

Come riconoscere le varie forme di sopraffazione

Fermarsi e guardare la causa può essere più efficace che cercare una fuga immediata. La sopraffazione ha diverse forme – e ognuna di esse chiede una reazione diversa.

Sovraccarico fisico - mancanza di sonno, compiti incessanti, pressione temporale, passare da un'attività all'altra senza pausa. Il corpo si stanca, la mente rallenta, la concentrazione svanisce. Spesso cerchiamo di andare avanti a funzionare, ma dentro di noi l'energia si esaurisce.

Sovraccarico mentale - la pressione interna può sorgere anche senza cause visibili. Inquietudine interna, tensione, pressione delle responsabilità o situazioni emotivamente impegnative spesso portano a una sensazione di sopraffazione. I pensieri accelerano, la concentrazione diminuisce, aumenta l'inquietudine interna e l'incapacità di rilassarsi. Anche senza stimoli esterni, il mondo psicologico può essere così gravoso da diventare la fonte principale di sovraccarico.

Sovraccarico sensoriale - una delle forme meno menzionate, ma molto reali di sopraffazione è il sovraccarico sensoriale. Si verifica quando una persona è soggetta a troppi stimoli esterni in poco tempo - rumore, luce intensa, frenesia visiva, movimento o ambiente sovraffollato. Per alcune persone, questa forma può essere particolarmente pesante, soprattutto se si verifica ripetutamente o in situazioni inaspettate.

Riconoscere bene ciò che ci sovrasta è fondamentale per qualunque cambiamento. Può aiutare uno strumento semplice ma efficace – tenere appunti personali. Il cosiddetto diario della sopraffazione ci consente di monitorare quando il sovraccarico si verifica, cosa lo precede e come reagiamo ad esso. La registrazione regolare spesso inizia a rivelare un modello che svela le connessioni. E proprio in queste connessioni nasce lo spazio per un lavoro più consapevole con ciò che ci influenza in modo più gravoso.

Come calmarsi a seconda del tipo di personalità

Non esiste un modo universale per raggiungere la calma. Dipende da chi siamo. Come pensiamo, come viviamo le esperienze, dove ci ricarichiamo. Per questo ha senso percepire ciò che corrisponde alla nostra configurazione.

I. Introversi

Per le persone che traggono energia dalla solitudine, anche la normale routine quotidiana può essere impegnativa. Parlare, interagire, condividere lo spazio con altre persone – tutto ciò esaurisce gradualmente. Ad un certo punto l'assente del silenzio interiore comincia a mancare, dove è possibile riposare.

Può aiutare una breve micropausa. Pochi minuti a parte, senza parlare, senza disturbi. Occhi chiusi, respiro profondo e espirazione. Musica nelle cuffie, qualche pagina di un libro, una passeggiata tranquilla. Anche un breve momento di calma può riportare un senso di equilibrio. È importante anche stabilire consapevolmente i confini. Dire una semplice frase "non ora, ho bisogno di un momento per me" può essere difficile, ma proprio tale espressione chiara crea lo spazio per potersi riconnettere con se stessi.

II. Estroversi

Mentre qualcuno trova sollievo nella solitudine, un'altra persona la può percepire come gravosa. Per le persone di tipo estroverso, è importante la possibilità di condivisione, contatto con gli altri e attività. In un ambiente tranquillo o isolato, la tensione interna può crescere più rapidamente.

Aiuta una conversazione aperta, anche se breve – contatto con qualcuno che ascolta o comprende. Può alleviare anche il movimento fisico, che distoglie naturalmente l'attenzione dai pensieri sovraccarichi – danza, corsa o camminata veloce. In alcuni casi basta anche la semplice presenza sonora – musica, una voce in un podcast o il rumore di fondo che induce la sensazione di connessione. Anche uno stimolo esterno può svolgere un ruolo nel ritorno all'equilibrio interiore.

III. Persone altamente sensibili

Le persone altamente sensibili percepiscono gli stimoli molto più intensamente – non solo nel campo delle emozioni, ma anche dei sensi e delle situazioni interpersonali. Quello che per la maggior parte è comune, può facilmente essere opprimente per loro. Basta un breve soggiorno in un ambiente movimentato e il corpo e la mente cominciano a essere sovraccarichi. La successiva necessità di rigenerazione è più intensa e richiede calma, sicurezza e spazio.

Può aiutare la regolazione consapevole dell'ambiente sensoriale. Luce soffusa, profumi delicati, materiali morbidi, silenzio. "Contatto con la natura, contatto con una superficie piacevole, momenti con una tazza di bevanda calda – anche piccoli stimoli esterni possono fornire una sensazione di radicamento e stabilità interiore", consiglia Veronika Halusková, content manager, BrainMarket.cz. Inoltre, può offrire sostegno anche un regime giornaliero strutturato. Un ritmo chiaramente definito, singole attività suddivise nel tempo e sufficiente spazio tra le attività aiutano a ridurre il carico. Evitare multitasking – svolgimento di più compiti contemporaneamente – limita la quantità di stimoli che devono essere costantemente elaborati. Grazie alla pianificazione ponderata, è possibile rafforzare il senso di chiarezza e sostenere la calma interiore.

Tecniche universali per la calma e il rilassamento

Esistono strumenti che sono semplici, veloci e possono essere utili quasi a chiunque. Non sono la soluzione a tutto, ma spesso funzionano come un efficace primo passo per ancorarsi di nuovo in un momento impegnativo. Tra questi ci sono ad esempio esercizi di respirazione come 4–7–8, in cui il ritmo consapevole del respiro diventa un supporto nei momenti di tensione. Può aiutare anche un breve stretching del corpo – solo pochi movimenti semplici che riportano l'attenzione dalla testa al corpo. Un sollievo dà anche un massaggio delicato, una doccia calda o un momento di silenzio. Può tornare utile anche una breve meditazione o una tecnica di mindfulness incentrata sui cinque sensi – osservare ciò che stiamo vedendo, sentendo, sentendo l'odore, assaporando o toccando in quel momento. Anche un breve ancoraggio nel momento presente può ridurre la pressione interna. Bastano pochi minuti in silenzio, senza distrazioni, affinché il cervello abbia lo spazio per rallentare. A volte è sufficiente aprire la finestra, accendere una candela, guardare la natura o semplicemente osservare cosa sta succedendo dentro. Piccoli gesti quotidiani possono avere un impatto sorprendentemente grande, se ricevono attenzione e tempo. Per molti funziona anche il il cosiddetto detox digitale - momenti senza schermi, notifiche e flusso costante di stimoli. "Tuttavia, se non è possibile evitare gli schermi, può aiutare anche una gestione consapevole della luce, una soluzione semplice sono gli occhiali che bloccano questa luce", raccomanda Jiří Votava, CEO, BrainMarket.cz.

Quando non riesci a trovare la calma: cosa può aiutare

Nonostante tutti gli sforzi, può capitare un momento in cui la calma interiore semplicemente non si presenta. Non lentamente, non col tempo – per niente. Anche questo fa parte di un'evoluzione naturale. Non è un fallimento né un segno che qualcosa sia sbagliato. A volte semplicemente non è possibile ottenere sollievo immediatamente. E va bene così.

Invece di cercare di combattere l'esperienza, può essere utile osservarla. Denominare ciò che attualmente si verifica, quali emozioni emergono. Non tentare di cambiare tutto immediatamente, ma rimanerci per un po'. Le emozioni hanno un loro ritmo e spesso svaniscono da sole quando viene concesso loro spazio. Solo allora nasce l'impulso naturale per un'azione successiva.

Tuttavia, se la sensazione di sopraffazione persiste a lungo e diventa un carico permanente, è importante non essere soli con essa. Può aiutare una conversazione con un terapeuta, un coach, il supporto di una persona cara o il contatto con qualcuno che sa ascoltare senza giudizio. Anche questo è una forma di cura – per la mente, per il rapporto con se stessi, per l'energia vitale complessiva.

Perché il sentirsi sopraffatti è un invito a ritrovare se stessi

Il sentirsi sopraffatti non è qualcosa che dovremmo ignorare. È un messaggio, è un segnale. E anche se può sembrare spiacevole, spesso ci riporta a noi stessi. Ci insegna ad ascoltare, a rallentare, a prestar attenzione. E anche a cercare nuovi modi per stare bene con noi stessi. Ognuno di noi ha il suo modo di trovare l'equilibrio. Ognuno di noi ha il diritto di cercarlo, cambiarlo, provarlo di nuovo. Tutto ciò di cui abbiamo bisogno è permetterci di smettere per un momento di funzionare solo verso l'esterno – e iniziare a percepire cosa sta accadendo all'interno. E cosa porta calma proprio a te? Fai ancora una volta oggi. Solo così. Per te.