Mestruazione passo dopo passo

A prima vista, un semplice processo biologico. Mi piacerebbe mostrarvi che dietro di esso si nasconde in realtà uno dei più bei esempi di come il nostro corpo funzioni perfettamente come un insieme interconnesso, dove ogni cambiamento influenza l'intero organismo.

Dolori, cambiamenti d'umore, stanchezza? Le mestruazioni non devono significare giorni in cui vi ritirate. Nell'articolo ti mostreremo consigli comprovati su come alleviare i sintomi spiacevoli, mantenere l'energia e comprendere meglio i segnali del tuo ciclo.

Contenuto

• Ciclo mestruale. Che cos'è la mestruazione?
• Durata del ciclo mestruale
• Le quattro fasi del ciclo mestruale
• Quanto dura la mestruazione?
• Cosa influenza la durata e l'intensità del sanguinamento durante le mestruazioni?
• Sintomi spiacevoli delle mestruazioni
• Mestruazioni in menopausa
• Sindrome premestruale
• Perdita delle mestruazioni
• Ausili mestruali
• Approccio olistico al corpo. Ha senso.

Ciclo mestruale. Che cos'è la mestruazione?

Il ciclo mestruale è un processo biologico regolare che si ripete ogni 21-35 giorni e prepara il corpo femminile a una possibile gravidanza. Il ciclo è regolato da una complessa interazione di ormoni, che ogni mese causano la maturazione di un uovo nell'endometrio e, se non avviene la fecondazione, l'endometrio si stacca sotto forma di sanguinamento mestruale. Questo è spesso accompagnato da dolori mestruali. 

Come riconoscere che si avvicinano le mestruazioni? I segnali premonitori tipici sono cambiamenti d'umore, sensibilità al seno, pancia gonfia o cambiamenti dell'appetito. Voglie frequenti di dolci o improvvisamente consumiamo porzioni più grandi di cibo di quanto non facessimo normalmente. A volte può accadere che si sperimenti un "ciclo senza sanguinamento" - cioè tutti i sintomi delle mestruazioni, ma senza vero sanguinamento, il che può essere causato da squilibri ormonali o stress.

Durata del ciclo mestruale

Come si calcola il ciclo mestruale? Come già detto nell'introduzione, il ciclo mestruale normale di solito dura dai 21 ai 35 giorni, con la maggior parte delle donne che ha un ciclo lungo 28 giorni. Tuttavia, se il vostro ciclo è regolarmente di 25 o 32 giorni, va bene lo stesso. Più importante della lunghezza esatta del ciclo mestruale, è la sua regolarità. Se il vostro ciclo si ripete regolarmente agli stessi intervalli, significa che i vostri ormoni funzionano come dovrebbero. Il numero di giorni in cui dura la mestruazione è fortemente individuale. Nella stragrande maggioranza è da 3-7 giorni. 

Oggi esistono già applicazioni in cui si inseriscono l'inizio e la fine delle mestruazioni e l'applicazione controlla anche il periodo di ovulazione. Inoltre, si possono aggiungere all'applicazione anche sintomi leggeri durante l'intero ciclo mestruale, comprendendo così meglio come funziona il proprio corpo. 

Se la vostra mestruazione compare dopo 14 giorni invece dei soliti 21-35 giorni, potrebbe segnalare uno squilibrio ormonale o un altro problema di salute che merita attenzione medica.

Le quattro fasi del ciclo mestruale

Il ciclo mestruale si compone di quattro fasi mestruali - mestruale, follicolare, ovulatoria e luteale, ciascuna delle quali dura circa una settimana ed è regolata da ormoni differenti. Durante queste fasi, il nostro corpo subisce cambiamenti drammatici - dalla costruzione del nuovo endometrio, al rilascio dell'uovo fino alla preparazione per una possibile gravidanza o, al contrario, la "pulizia" e l'inizio di un nuovo ciclo.

E come ci sentiamo durante l'intero ciclo probabilmente tutte noi lo sappiamo molto bene. Può succedere che durante le mestruazioni siamo introspettive e abbiamo bisogno di pace e riposo. Nella fase follicolare, invece, ci svegliamo piene di energia e idee creative. L'ovulazione ci rende più empatiche, comunicative e sociali. E nella fase luteale diventiamo più critiche, ma pratiche - riusciamo a portare a termine le cose e fare ordine. Vi rispecchiate in questo? Scommetto che se ci pensate, troverete dei modelli simili in voi stesse.

Quanto dura la mestruazione?

La durata della mestruazione (e come spiegheremo più avanti anche l'intensità della mestruazione) varia, perché non siamo tutte uguali. Alcune donne hanno mestruazioni che durano solo tre giorni e quasi non se ne accorgono, mentre altre di noi si sentono ogni mese come se avessero combattuto dieci round con Mike Tyson. E sapete qual è la cosa migliore? Entrambe le varianti possono essere assolutamente normali - semplicemente ognuna di noi ha il suo corpo e il suo ritmo. Tuttavia, anche qui possiamo un po' aiutarci.

Nutrizione per un ciclo sano:

• Ferro: carne rossa, spinaci, legumi
• Omega-3: salmone, noci, semi di lino
• Antiossidanti: bacche
• Evitare: zucchero raffinato, dosi troppo grandi di caffeina

Cosa influenza la durata e l'intensità del sanguinamento durante le mestruazioni? 

Un'insolita mestruazione abbondante è un problema mensile per molte donne. Probabilmente vi sorprendo ora, ma con il nostro approccio possiamo parzialmente influenzare l'intensità del sanguinamento. Cosa funziona veramente per mestruazioni abbondanti? L'alimentazione gioca un ruolo chiave. Quando ci concediamo un adeguato apporto di ferro, sosteniamo la produzione di globuli rossi e possiamo ridurre l'intensità del sanguinamento. Il magnesio aiuta a rilassare i muscoli e la vitamina C migliora l'assorbimento del ferro.

Anche il nostro stile di vita ha un enorme impatto. Lo stress cronico aumenta i livelli di cortisolo, il che interrompe il nostro equilibrio ormonale e può causare irregolarità e sanguinamenti più abbondanti. Al contrario, un esercizio regolare, un sonno adeguato e tecniche di rilassamento possono ridurre significativamente i nostri problemi mestruali. Anche il nostro atteggiamento mentale verso le mestruazioni può influenzare come le percepiamo. Le donne che considerano le mestruazioni come parte naturale della vita spesso riportano meno problemi rispetto a quelle che le percepiscono negativamente.

Sintomi spiacevoli delle mestruazioni

Pancia gonfia, stanchezza e dolore addominale durante le mestruazioni sono tra i disturbi più comuni, con cui ci confrontiamo durante questi giorni. Tra gli altri sintomi delle mestruazioni vi sono anche sudorazione notturna prima delle mestruazioni, nausea di stomaco prima delle mestruazioni o nausea durante le mestruazioni, il che può essere parte di una forte sindrome premestruale. Inoltre, il ciclo mestruale influenza anche il nostro stato psicologico (compreso l'umore). Un momento siamo contente, il prossimo siamo in lacrime per la pubblicità di uno yogurt.

Cosa aiuta per i dolori mestruali? Dai compressi caldi e integratori alimentari naturali fino a tecniche di rilassamento abbiamo oggi a disposizione una vasta gamma di opzioni. E anche con gli inconvenienti connessi allo spotting postmestruale, grazie agli strumenti moderni ce la caviamo molto meglio delle nostre mamme. Scegliendo assorbenti di qualità o slip per mestruazioni, possiamo garantirci comfort per tutto il giorno.

Mestruazioni in menopausa

Le mestruazioni cambiano con l'età - mestruazioni frequenti dopo i 40 anni sono del tutto normali, poiché i livelli ormonali iniziano a fluttuare. Le mestruazioni in menopausa possono essere imprevedibili - a volte vengono più spesso, altre volte saltano alcuni mesi, il che è causato dalla graduale diminuzione di estrogeni e progesterone. Mestruazioni interminabili in menopausa o mestruazioni frequenti in menopausa richiedono tuttavia attenzione da parte di un ginecologo, poiché un sanguinamento prolungato o troppo frequente può avere cause più serie.

Sindrome premestruale

La sindrome premestruale è una capitolo a parte. E ho per voi un'informazione importante. La sindrome premestruale non è qualcosa che accompagna automaticamente le mestruazioni. Non è necessario avere la sindrome premestruale. Ma partiamo dall'inizio.

La sindrome premestruale, detta anche PMS, si verifica a seguito di cambiamenti ormonali e di drammatiche fluttuazioni di estrogeni e progesterone. E proprio il loro squilibrio avvia una serie di sintomi.

Ma perché abbiamo tutte sintomi di PMS diversi? È semplice. Gli estrogeni e il progesterone hanno recettori praticamente in ogni organo - dal cervello, attraverso il sistema digestivo, fino alla pelle. Pertanto, la sindrome premestruale può causare una gamma così ampia di sintomi: da mal di testa, cambiamenti dell'appetito, problemi di sonno fino a problemi cutanei. Ogni donna è inoltre geneticamente diversa nella sensibilità ai cambiamenti ormonali, così alcune quasi non percepiscono la sindrome premestruale, mentre altre soffrono di sintomi significativi. 

Cosa dobbiamo cercare di fare? Il nostro obiettivo dovrebbe essere quello di mantenere gli ormoni in equilibrio, poiché come sappiamo, il problema è nei loro fluttuazioni. 

Perdita delle mestruazioni

Il problema si verifica quando smettiamo di avere le mestruazioni. Forse a volte vi siete trovati nella situazione in cui vi siete chieste: "Non ho le mestruazioni, non sono incinta?" Saltare un ciclo o la completa perdita delle mestruazioni non è solo una questione ormonale o un segno di una gravidanza iniziale. Più spesso è un segnale che il nostro corpo sta lottando contro una carenza di energia o stress cronico. Quando perdiamo peso eccessivamente, abbiamo una insufficienza di nutrienti o siamo esposte a un lungo periodo di stress, il corpo "spegne" le funzioni riproduttive per conservare energia per la sopravvivenza di base. L'amenorrea (cioè l'assenza di mestruazioni) è quindi un meccanismo protettivo. Il corpo ci dice: "Ora non è il momento per la riproduzione, è meglio prima prenderti cura di te stessa!" Un sistema magico, non credete?

Ausili mestruali

Oggi siamo fortunate - abbiamo a disposizione innumerevoli strumenti che possono rendere i giorni più difficili più piacevoli. Dalle tradizionali assorbenti mestruali, ai tamponi mestruali pratici oppure pantaloni mestruali a tazze mestruali delicate e integratori alimentari mirati per l'equilibrio ormonale durante l'intero ciclo. Il più prezioso rimane però il nostro approccio personale e ciò che funziona per voi.

Se vogliamo davvero capire il nostro corpo, dobbiamo osservarlo tutto l'anno, non solo durante le mestruazioni. Fortunatamente, esistono ottime applicazioni e calendari mestruali dove possiamo annotare anche i cambiamenti più lievi. Credetemi, ne vale la pena! Consiglio di osservare non solo come ci sentiamo e cosa ci fa male, ma soprattutto cercare modelli regolari - certi sintomi si ripetono sempre nello stesso momento del ciclo? Avete regolarmente voglia di dolci una settimana prima delle mestruazioni, o vi è mai capitato di peggiorare l'umore sempre intorno all'ovulazione? È questo attento monitoraggio che ci può rivelare dove stiamo sbagliando, e ci dà la possibilità di cambiare le cose in meglio. Dopotutto, chi dovrebbe conoscere il nostro corpo meglio di noi stesse? 

Approccio olistico al corpo. Ha senso.

Forse ora vedete che il corpo umano è davvero un sistema ben strutturato. E sì, ammetto che a volte può essere davvero un rompicapo capire tutto. L'equilibrio non riguarda solo gli ormoni, ma il nostro stato di salute generale. Abbiamo la tendenza a passare da un estremo all'altro, ma al corpo non piacciono troppo gli estremi. Provate a pensare a tutti gli aspetti della vita, se avete un rapporto sano con il cibo, il movimento, se siete equilibrate a livello psicologico, ecc. Se in qualche aspetto della vita pensate che sia necessario migliorare, concentratevi su quello. 

Studi:

1. FATHIZADEH, Nahid, Elham EBRAHIMI, Mahboube VALIANI, Naser TAVAKOLI e Manizhe HOJAT YAR. 2010. Disponibile da: doi:Evaluating the effect of magnesium and magnesium plus vitamin B6 supplement on the severity of premenstrual syndrome
2. JAFARI, Fatemah, Reza AMANI e Mohammad Javad TARRAHI. Effect of Zinc Supplementation on Physical and Psychological Symptoms, Biomarkers of Inflammation, Oxidative Stress, and Brain-Derived Neurotrophic Factor in Young Women with Premenstrual Syndrome: a Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. 2020.