Problemi digestivi durante il viaggio: Cosa portare in vacanza?

Viaggiare è un'esperienza emozionante e arricchente, ma può anche essere associato a determinati inconvenienti come i disturbi digestivi. Il cambiamento dell'ambiente, della dieta e della routine quotidiana può portare a problemi di digestione. Per godervi la vostra vacanza senza preoccupazioni per lo stomaco, vi offriamo alcuni consigli su come prepararvi al viaggio.

1. L'idratazione è fondamentale

Bere una quantità sufficiente di acqua è la base per il corretto funzionamento del sistema digestivo. La disidratazione può causare costipazione e altri problemi digestivi. Tenete sempre con voi una bottiglia d'acqua e bevete regolarmente, soprattutto durante i lunghi viaggi in aereo o in auto. Inoltre, è importante essere consapevoli che in alcune destinazioni l'acqua del rubinetto può essere rischiosa. Pertanto, è più sicuro bere acqua in bottiglia. La disidratazione può manifestarsi anche con affaticamento e mal di testa, che possono rovinare la vostra giornata. Quando siete al sole, non dimenticate di aumentare l'assunzione di liquidi, perché sudando si perde più acqua del solito.

2. Probiotici e prebiotici

I probiotici sono batteri vivi che favoriscono la salute del sistema digestivo. Prima del viaggio, potete iniziare a prendere integratori di probiotici che aiutano a mantenere l'equilibrio della flora intestinale. Inoltre, potete includere nella vostra dieta fonti naturali di probiotici, come yogurt, kefir, crauti fermentati e kimchi. I prebiotici, come le fibre contenute nella frutta e nella verdura, sono il cibo per questi batteri benefici. La combinazione di probiotici e prebiotici può migliorare significativamente la vostra resistenza ai disturbi digestivi e rafforzare il sistema immunitario, il che è molto utile durante i viaggi.

Saccharomyces Boulardii: Probiotici ideali per i viaggi

Saccharomyces Boulardii è un ceppo probiotico basato sui lieviti, che aiuta il funzionamento sano del microbioma intestinale. Questo ceppo è unico per la sua maggiore stabilità termica e resistenza agli acidi gastrici, il che lo rende una scelta ideale per i viaggi. Si sviluppa naturalmente a una temperatura di 37°C, che corrisponde alla normale temperatura corporea umana. Grazie alla sua resistenza alle alte temperature e alla capacità di sopravvivere al passaggio attraverso lo stomaco, Saccharomyces Boulardii può colonizzare efficacemente l'intestino e supportare una flora intestinale sana. Il suo utilizzo è efficace nella prevenzione e nel trattamento della diarrea del viaggiatore, un problema comune con il cambiamento di dieta e ambiente, e aiuta a ripristinare l'equilibrio del microbioma, essenziale per la salute intestinale complessiva.

3. Limitate i cibi a rischio

Durante i viaggi, evitate i cibi che potrebbero causare problemi digestivi. Tra questi vi sono ad esempio carne cruda o poco cotta, prodotti lattiero-caseari non pastorizzati e frutta e verdura non lavate. Nelle destinazioni esotiche, fate attenzione anche alle specialità locali che potrebbero contenere ingredienti a cui il vostro corpo non è abituato. Si raccomanda inoltre di evitare lo street food se non siete completamente sicuri della sua preparazione igienica. Quando siete in vacanza, è allettante provare tutte le specialità locali, ma ricordate che a volte è meglio essere cauti e scegliere opzioni più sicure.

4. Kit di pronto soccorso per problemi digestivi

Portate con voi un kit di pronto soccorso essenziale per i problemi digestivi. Potrebbe includere antiacidi per il bruciore di stomaco, carbone attivo per eventuali problemi intestinali o integratori alimentari con zenzero per la nausea. noltre, è utile avere con sé anche soluzioni reidratanti che aiutano a recuperare gli elettroliti persi in caso di diarrea. Se soffrite spesso di costipazione, potrebbe essere utile portare con sé lassativi leggeri o integratori di fibre. Nel kit di pronto soccorso non dovrebbero mancare cerotti, disinfettanti e medicinali di base contro il dolore e la febbre.

5. Zenzero e menta

Zenzero e menta sono rimedi naturali che possono aiutare con la nausea e calmare lo stomaco. Caramelle allo zenzero, gomma da masticare o tè sono pratici e facilmente trasportabili. Menta fresca può essere consumata come tè o sotto forma di gocce d'acqua. Entrambe queste erbe hanno anche proprietà antiossidanti e favoriscono la salute generale del sistema digestivo. La menta può anche aiutare con problemi di gonfiore e flatulenza. Se sapete che avrete un accesso limitato a queste erbe durante il viaggio, potete preparare in anticipo capsule di zenzero e menta.

6. Movimento regolare

Il movimento stimola la digestione e aiuta a prevenire la costipazione. Durante i lunghi viaggi in aereo o in auto, cercate di alzatevi regolarmente, fare stretching e, se possibile, fare delle brevi passeggiate. Durante la vacanza, includete nel vostro programma passeggiate regolari o altre attività fisiche. Il movimento aiuta anche a ridurre lo stress, che può influenzare negativamente la digestione. Nuoto, escursioni o esercizi leggeri nella stanza d'albergo sono ottimi modi per mantenere il corpo attivo e supportare il corretto funzionamento del sistema digestivo.

7. Dieta ricca di fibre

Una dieta ricca di fibre favorisce una digestione sana. Portate con voi frutta secca, noci o biscotti integrali che vi forniranno la fibra necessaria anche durante il viaggio. Nel luogo di vacanza, cercate pasti che contengano verdure, frutta e prodotti integrali. La fibra non solo favorisce la regolarità intestinale, ma aiuta anche a mantenere la sensazione di sazietà, il che può essere utile se non avete sempre la possibilità di mangiare regolarmente. Inoltre, la fibra contribuisce a mantenere una flora intestinale sana e può aiutare a prevenire diversi disturbi digestivi, inclusa la sindrome dell'intestino irritabile.

8. Mantenere l'igiene

Mantenete l'igiene delle mani, soprattutto prima di mangiare. L'utilizzo di gel disinfettanti o salviettine umidificate può ridurre il rischio di contrarre infezioni intestinali. Nelle destinazioni esotiche, fate attenzione anche all'acqua del rubinetto e al ghiaccio nelle bevande. È anche importante evitare cibi che sono stati esposti a lungo al caldo o agli insetti. Abitudini igieniche come lavare regolarmente le mani e utilizzare utensili puliti nella preparazione del cibo possono contribuire significativamente a prevenire i problemi digestivi. Quando consumate frutta e verdura, si consiglia di pelare la buccia se non siete sicuri della loro pulizia accurata.

9. Adattate lentamente il vostro corpo al nuovo ambiente

Se possibile, date al vostro corpo il tempo di adattarsi al nuovo ambiente e alla dieta. All'arrivo in una nuova destinazione, iniziate con pasti leggeri e facili da digerire e introducete gradualmente le specialità locali. Questo può aiutare il vostro sistema digestivo a adattarsi meglio alle nuove condizioni e ridurre il rischio di problemi digestivi.

10. Tenete sotto controllo lo stress

Lo stress può influenzare negativamente la digestione. Durante i viaggi, cercate di evitare situazioni che potrebbero aumentare il vostro livello di stress. Pianificare in anticipo e mantenere un atteggiamento calmo di fronte a cambiamenti o ritardi inattesi può aiutare a mantenere il vostro sistema digestivo in equilibrio. Tecniche di rilassamento come respirazione profonda, meditazione o yoga possono essere anche efficaci per ridurre lo stress.

11. Consumo di alcol con moderazione

L'alcol può irritare lo stomaco e causare disidratazione, il che può portare a problemi digestivi. Durante il viaggio, cercate di consumare bevande alcoliche con moderazione e sempre intervallandole con una quantità sufficiente d'acqua. Evitate anche di bere bevande alcoliche sconosciute o fatte in casa, che potrebbero essere pericolose.

12. Scelta dei cibi giusti durante il volo

Il cibo sugli aerei può essere pesante e difficile da digerire. Se avete la possibilità, portate con voi spuntini leggeri, come noci, frutta o barrette integrali. Durante il volo, cercate anche di evitare un consumo eccessivo di caffè e bevande gassate, che possono causare gonfiore e disagio.

Conclusione

Viaggiare può essere divertente e spensierato se ci si prepara bene. Seguendo questi semplici principi, potrete minimizzare il rischio di problemi digestivi e godervi la vostra vacanza a pieno. Ricordate che la prevenzione è sempre meglio della cura, quindi è bene pensare alla propria digestione già mentre si prepara la valigia. Non dimenticate di equipaggiarvi non solo con i mezzi necessari, ma anche con informazioni sulla cucina locale e le condizioni igieniche, per evitare inconvenienti e poter godervi appieno la vostra vacanza.