Costume, passaporto, caricabatterie e spazzolino sono l'essenziale. Ma in viaggio il vostro organismo non si preoccupa solo di quanto sia bello l'hotel o della vista sul mare. Deve fare i conti anche con cibi diversi, caldo, lunghi spostamenti, aria condizionata, un bicchiere in più la sera, cambi di abitudini e fuso orario.

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Proprio per questo è utile avere a portata di mano un piccolo kit di emergenza per le vacanze. No, non parliamo di attrezzatura per sopravvivere nella giungla. Abbiamo per voi qualche soluzione pratica per vivere l'estate appieno e senza intoppi.

In viaggio spesso cambia tutto insieme. Mangiate a orari diversi, assaggiate piatti nuovi, bevete un'acqua diversa, passate più tempo seduti in aereo o in auto e a tutto questo si aggiunge il caldo. La digestione si ritrova improvvisamente con più lavoro da fare. Una scelta pratica sono i probiotici da viaggio con una maggiore resistenza alle alte temperature. Per questo sono adatti anche alla valigia, allo zaino o alle destinazioni più calde, dove i classici probiotici che richiedono la conservazione in frigorifero potrebbero non trovare le condizioni ideali.

• Sono utili quando cambiano l'ambiente, l'alimentazione e le abitudini quotidiane.
• Sono una componente pratica del kit da viaggio, soprattutto quando si parte per zone più calde.
• Possono essere utili nelle vacanze in cui si assaggiano più cibi, si mangia a orari irregolari o in porzioni più abbondanti.
• I probiotici da viaggio trovano facilmente posto in valigia, nello zaino e nel bagaglio a mano.
• Sono adatti non solo alle vacanze esotiche, ma anche al mare, ai viaggi on the road, ai festival o ai soggiorni all inclusive.
• Aiutano a mantenere la routine di cura della digestione anche quando cambia quasi tutto il resto.
• Non occupano spazio, non si versano, non si sciolgono e sono facili da assumere.

L'acqua è fondamentale. Può sembrare una frase fatta, ma in vacanza è sorprendentemente facile dimenticarsene. Temperature più alte, sudorazione, più tempo all'aperto, sport, sauna, lunghi viaggi in auto o l'aria secca in aereo possono aumentare il fabbisogno di liquidi. In queste situazioni è utile pensare anche agli elettroliti. 

Per qualcuno la vacanza è un lettino e un libro. Altri hanno in programma di raggiungere tre punti panoramici, noleggiare una bici, girare tutta la città e concedersi ancora una passeggiata sul lungomare la sera. E spesso queste due anime convivono nella stessa persona: dipende solo dalla giornata. Proprio una vacanza più attiva può essere l'occasione in cui ha senso mettere in valigia il magnesio. Il magnesio contribuisce alla normale funzione muscolare, al normale funzionamento del sistema nervoso, al normale metabolismo energetico, all'equilibrio elettrolitico, alla normale funzione psicologica e alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento.¹

Se cercate qualcosa che si adatti davvero alla vacanza, una scelta interessante è il magnesio in polvere. È ideale come bevanda funzionale durante la giornata, dopo un'escursione o un'attività più intensa. Se invece la vostra priorità è la praticità, vincono le capsule.

Il cambio di fuso orario, un volo notturno, la luce in aereo, le attese in aeroporto e il primo giorno nella nuova destinazione spesso mettono il sonno a soqquadro. Per questo nel kit da viaggio può trovare posto anche la melatonina. Contribuisce ad alleviare la sensazione soggettiva di jet lag. L'effetto benefico si ottiene con l'assunzione di almeno 0,5 mg di melatonina poco prima di coricarsi il primo giorno di viaggio e per alcuni giorni dopo l'arrivo a destinazione.²

Il kit di emergenza per le vacanze non comprende solo integratori alimentari. Se c'è una cosa che non può mancare in valigia, è la protezione solare. Mare, montagna, piscina, spiaggia e vacanze in città significano più tempo all'aperto, e la pelle se ne accorge molto in fretta. Puntate su una crema solare con filtro minerale, delicata sulla pelle e rispettosa della natura. 

Lunghi viaggi, piscina, mare, costumi bagnati e cambi di abitudini possono essere situazioni in cui si apprezza una cura mirata delle vie urinarie. Qui potete puntare sui mirtilli rossi! Un alleato pratico soprattutto per le donne è BrainMax D-Mannose & Cranberry.

E poiché le vacanze non sono solo sole, ma spesso anche zanzare, cene all'aperto e passeggiate serali, può essere utile mettere in borsa anche BrainMax Outdoor Body Spray with Catnip Oil and Citronella. 

A volte la cena si protrae fino a mezzanotte, un drink diventa due e si va a dormire all'alba. Ogni tanto fa parte della vacanza. L'importante è non dimenticare acqua, cibo, moderazione e un po' di autocontrollo, anche quando c'è in sottofondo la playlist dell'estate. Come pronto intervento può essere utile BrainMax AFTERPARTY. È una miscela ben studiata per reintegrare vitamine, minerali e antiossidanti, che il vostro organismo in quel momento apprezzerà sicuramente.

In vacanza si mangia spesso a orari irregolari. A volte si fa colazione tardi, non si riesce a pranzare, il volo è in ritardo oppure nei dintorni si trova solo un chiosco con qualcosa che sembra più avventuroso di quanto vorreste. Per questo non è una cattiva idea avere a portata di mano qualcosa da sgranocchiare. Vanno bene la frutta a guscio, la frutta essiccata, una barretta di qualità o uno spuntino semplice che non si sciolga.

In vacanza l'aria condizionata è una benedizione, ma nasconde anche una piccola insidia. L'organismo si trova infatti ad affrontare forti sbalzi di temperatura. A questo si aggiungono meno sonno, cibi diversi e ritmi complessivamente differenti. In una situazione del genere ha senso pensare in anticipo alle difese immunitarie. BrainMax IMMUNIZER contiene sostanze accuratamente combinate, come la vitamina C, lo zinco e il selenio, che contribuiscono alla normale funzione del sistema immunitario.^{3, 4, 5} 

Assaggiare la cucina locale è una delle gioie più grandi del viaggiare. Sapori nuovi, ricette tradizionali, colazioni in terrazza e cene sul mare sono proprio i momenti che ci fanno desiderare le vacanze. Sarebbe un peccato rinunciarvi solo per cercare di seguire una routine perfetta. D'altra parte, l'organismo apprezza di solito almeno un minimo di equilibrio.

Può essere utile una regola semplice. Assaggiate, ma non esagerate subito. Invece di porzioni enormi, provate porzioni più piccole o condividete i piatti: potrete così scoprire più sapori in una volta sola. Se avete la possibilità di scegliere, puntate sulla varietà. 

Durante le vacanze cambia spesso anche la regolarità dei pasti. Non sono rare una colazione tardiva, un pranzo saltato o una cena abbondante dopo un'intera giornata senza mangiare. Questi sbalzi possono contribuire a una sensazione di pesantezza o fastidio addominale. Se possibile, cercate di mantenere un ritmo almeno approssimativo e di inserire uno spuntino leggero tra i pasti principali.

Nell'alimentazione trovano posto anche gli alimenti che contengono naturalmente fibre. Tra questi ci sono frutta, verdura, legumi, frutta a guscio e cereali integrali. 

Gli alimenti fermentati possono essere un'altra componente interessante dell'alimentazione in viaggio. In molti Paesi sono comuni yogurt, kefir, crauti, kimchi, kombucha o altri alimenti fermentati tradizionali. Se li tollerate bene, possono rendere più varia la vostra alimentazione.

Insieme alle nuove esperienze arrivano anche alcune situazioni che possono complicare inutilmente le vacanze. Non devono per forza trasformarsi in un dramma, soprattutto se siete preparati!

Assaggiare la cucina locale fa naturalmente parte del viaggio. Meritano particolare attenzione la carne cruda o poco cotta, i latticini non pastorizzati e i cibi rimasti a lungo esposti al caldo. Per il cibo di strada, controllate che venga preparato al momento, che il chiosco sia pulito e che ci sia davvero un buon ricambio dei cibi. 

Se non siete sicuri della qualità dell'acqua potabile locale, scegliete quella in bottiglia. Fate attenzione anche al ghiaccio nelle bevande, perché potrebbe non essere preparato con acqua potabile sicura.

• In alcune destinazioni conviene usare l'acqua in bottiglia anche per lavarsi i denti o sciacquare la frutta.
• Per la frutta e la verdura, la scelta più sicura è spesso quella che potete sbucciare da soli.
• Durante gli spostamenti è utile avere a portata di mano anche un gel disinfettante o delle salviette umidificate.

Il sole e il caldo meritano particolare attenzione. I primi giorni di vacanza possono essere insidiosi, perché si vorrebbe recuperare subito tutta l'estate, l'abbronzatura e le esperienze. Ma qualche ora sotto il sole diretto senza bere abbastanza, senza un copricapo e senza una protezione SPF può farsi sentire molto in fretta. È bene riapplicare la crema solare più volte, soprattutto dopo il bagno, dopo essersi asciugati con l'asciugamano o dopo lo sport. E, se possibile, nelle ore più calde di mezzogiorno preferite l'ombra.

Un bicchiere di vino a cena o un drink estivo fanno parte della vacanza, ma in quantità maggiori l'alcol può compromettere l'idratazione, appesantire la digestione e alterare il sonno. Con il caldo, inoltre, i suoi effetti possono manifestarsi più rapidamente.

Quando siete al mare o in piscina, vale la pena pensare non solo al sole, ma anche ai piccoli fastidi che possono comparire dopo il bagno. Tenere addosso il costume bagnato tutto il giorno non è la scelta migliore, soprattutto se poi vi sedete in un'auto o in un ristorante con l'aria condizionata.

Durante gli spostamenti più lunghi, ricordatevi di muovervi. Aereo, autobus o auto significano ore seduti, gambe rigide e fastidi. Può aiutare alzarsi ogni tanto, fare due passi, muovere le caviglie, bere acqua e non portare con voi soltanto vestiti stretti.

È importante anche organizzare gli aspetti essenziali del viaggio. È meglio tenere nel bagaglio a mano i documenti, la tessera sanitaria, l'assicurazione di viaggio, i farmaci che assumete regolarmente e gli integratori alimentari più importanti. La valigia potrebbe arrivare in ritardo, ma probiotici, farmaci, occhiali, caricabatterie e cosmetici essenziali dovrebbero restare con voi. 

Infine, non sottovalutate il benessere mentale. Viaggiare può essere stressante, anche quando la destinazione è un paradiso. Un volo in ritardo, la ricerca dell'alloggio, indicazioni sbagliate, una lingua diversa o un programma troppo fitto possono facilmente rovinare il primo giorno. Lasciatevi un margine di tempo, non cercate di fare tutto e concedetevi anche dei momenti in cui fermarvi e basta.

Le vacanze dovrebbero essere soprattutto esperienze, riposo e momenti da ricordare a lungo dopo il rientro. Un kit di emergenza da viaggio ben preparato non basta da solo a garantirveli, ma può aiutare ad affrontare le situazioni comuni che fanno parte del viaggio. Cibi diversi, caldo, lunghi spostamenti, sole, aria condizionata, un programma ricco di attività e serate che ogni tanto si prolungano.

Un buon punto di partenza possono essere i probiotici da viaggio, che resistono anche alle temperature più alte in valigia e non richiedono la conservazione in frigorifero. E se aggiungete qualcosa per l'idratazione, qualcosa per la routine serale in caso di cambio di fuso orario, un piccolo spuntino e qualche accessorio pratico, ne varrà la pena.