Corde vocali affaticate: Consigli per alleviare e recuperare la voce

Le corde vocali affaticate sono un problema comune che spesso si verifica nelle persone che usano intensamente la voce. Può manifestarsi con raucedine, perdita della voce, mal di gola o sensazione di graffio. Questo stato viene talvolta confuso con il raffreddore, poiché i sintomi possono essere simili. A differenza del raffreddore, però, non si tratta di un'infezione virale, ma di un sovraccarico dell'apparato vocale.

Cosa causa le corde vocali affaticate?

Le corde vocali affaticate si verificano a causa dell'uso eccessivo della voce, che può comprendere:

• Parlare, cantare o urlare eccessivamente
• Prestazioni oratorie lunghe senza riposo
• Tecnica di respirazione e parlato errata

Le persone che spesso soffrono di corde vocali affaticate sono, ad esempio, insegnanti, cantanti, presentatori, attori e oratori.

Come distinguere l'affaticamento delle corde vocali dal raffreddore?

Se le corde vocali sono sovraccaricate a lungo termine senza cure e riposo adeguati, possono comparire problemi più gravi. Tra le conseguenze più comuni ci sono:

• Noduli vocali: Queste piccole escrescenze sulle corde vocali si formano spesso nelle persone che sovraccaricano eccessivamente la voce. I noduli portano a una raucedine permanente e in alcuni casi richiedono un intervento medico.
• Infiammazione cronica delle corde vocali: L'infiammazione persistente delle corde vocali può causare problemi vocali a lungo termine che richiedono terapia vocale o trattamento intensivo.
• Perdita della voce: In casi estremi, può verificarsi una completa perdita della voce, che è un problema molto serio per le persone il cui lavoro dipende dalla voce.

Come aiutare le corde vocali affaticate

Ci sono diversi consigli pratici e rimedi casalinghi che possono alleviare le corde vocali affaticate e accelerare la loro rigenerazione:

1) Riposo per le corde vocali

Il miglior trattamento è far riposare la voce. Limitate al minimo parlare, cantare e urlare, soprattutto evitate di sussurrare, che paradossalmente affatica ancora di più le corde vocali. Il riposo vocale permette alle corde vocali di rigenerarsi.

2) Regime idrico adeguato

Le corde vocali devono essere idratate. Bere una quantità sufficiente di acqua è fondamentale affinché rimangano umide e funzionino bene. Le tisane, in particolare con camomilla o malva, possono aiutare a calmare la gola irritata. Si consiglia anche l'aggiunta di miele, che ha effetti antinfiammatori e protegge le mucose.

3) Inalazione di vapore

L'inalazione di vapore caldo aiuta a idratare e rigenerare le corde vocali. Basta versare acqua calda in una ciotola, coprirsi la testa con un asciugamano e inalare il vapore per 10 minuti. L'aggiunta di alcune gocce di olio essenziale di eucalipto o lavanda può avere effetti calmanti.

4) Erbe e alimenti

Alcune erbe e alimenti hanno un effetto positivo sulle corde vocali e ne supportano la rigenerazione:

• Malva: Aiuta a idratare le mucose e a rigenerare le corde vocali.
• Camomilla: Ha effetti antinfiammatori e calma la gola irritata.
• Liquirizia: Supporta la rigenerazione delle mucose ed è apprezzata nella medicina tradizionale per il sostegno della voce.
• Zenzero: Aiuta a ridurre l'infiammazione e a rilasciare la tensione nelle corde vocali, pertanto è un buon integratore alimentare in caso di sovraccarico.

5) Integratori alimentari

Alcuni integratori possono supportare la salute delle corde vocali e il benessere generale delle mucose:

• Vitamina C: Aiuta a rafforzare il sistema immunitario e supporta la salute delle mucose.
• Zinco: Ha proprietà antinfiammatorie e aiuta nella rigenerazione dei tessuti.
• Propoli: Prodotto naturale con effetti antisettici e antinfiammatori, utile in caso di irritazione delle corde vocali.

6) Umidificazione dell'aria

Gli umidificatori sono una buona scelta per mantenere umida l'aria, il che aiuta a prevenire la secchezza delle corde vocali. In particolare, nei mesi invernali o in stanze con riscaldamento centralizzato, è importante mantenere un'umidità dell'aria adeguata.

7) Tecnica corretta di respirazione e parlato

Utilizzate una respirazione diaframmatica profonda durante il parlato per minimizzare la pressione sulle corde vocali. È anche importante, se possibile, non aumentare la voce con sforzo eccessivo, ma parlare in modo calmo e fluente.

Se i problemi con le corde vocali affaticate persistono per più di due settimane, è consigliabile consultare uno specialista – un otorinolaringoiatra (ORL). Un esame specialistico può escludere cause più serie dei problemi vocali e aiutarvi a trovare il giusto trattamento o terapia vocale.

Conclusione ovvero un'oncia di prevenzione vale più di una libbra di cura

Una tecnica di respirazione corretta dal diaframma, un regolare riscaldamento delle corde vocali prima di parlati lunghi o canti e un'idratazione adeguata sono alla base della prevenzione dell'affaticamento delle corde vocali. Evitate di parlare a voce alta e di urlare, utilizzate un microfono se avete bisogno di parlare ad alta voce e ne avete la possibilità, e concedete regolarmente riposo alla voce. L'umidificazione dell'aria, soprattutto in inverno o in ambienti asciutti, aiuta anche a mantenere le corde vocali in buona condizione. Seguendo questi principi, potete ridurre significativamente il rischio di sovraccarico della voce e mantenere le corde vocali sane per lungo tempo.