Come scegliere il miglior multivitaminico
Se dovessimo credere alle pubblicità, il miglior multivitaminico ci trasformerebbe in supereroi con energia per una maratona e per una completa pulizia della casa. Non ogni integratore che promette vitalità e miglioramento dell'immunità vale veramente la pena.
Oggi esamineremo in dettaglio come riconoscere un multivitaminico di qualità, cosa dovrebbe contenere, cosa evitare e perché alcuni integratori funzionano benissimo mentre altri non meritano neanche una prova.
Quando ha senso scegliere un multivitaminico
I multivitaminici hanno senso principalmente quando sai che la tua dieta non è del tutto esemplare. Aiutano anche nei periodi di maggiore stress. Quando sei in disagio psicofisico, il corpo consuma più nutrienti e le riserve di vitamine si esauriscono più rapidamente.
Per i bambini il multivitaminico può essere utile soprattutto durante la crescita, in periodi di maggiore stress scolastico o nelle stagioni di epidemie a scuola e asilo. Naturalmente, non al posto di una dieta variegata, ma come supplemento che garantisce un potenziamento invernale dell'immunità infantile.
Come scegliere il miglior multivitaminico
Un multivitaminico di qualità dovrebbe contenere forme di vitamine e minerali efficaci e ben assimilabili di cui hai bisogno. Quali sono e come orientarsi tra gli ingredienti? Vediamolo passo dopo passo.
Quali vitamine contiene un integratore multivitaminico di qualità
Vitamina C: L'eroe del club dei fazzoletti
Vitamina C è tra i pilastri fondamentali di ogni multivitaminico di qualità. Se puoi scegliere, opta per la forma liposomiale della vitamina C. Funziona come un pacco regalo che serve la dose necessaria di vitamine alle tue cellule letteralmente sotto il naso.
Vitamina D3: Solarium istantaneo in tasca
La vitamina D3 è la stella tra le vitamine, soprattutto in inverno, quando vediamo appena il sole. Un multivitaminico con vitamina D3 ben scelto può bilanciare la sua carenza stagionale che affligge gran parte della popolazione.
Vitamina K2: Servizio di trasporto di calcio
La vitamina K2 è spesso trascurata, ma indispensabile. K2 agisce sinergicamente con la vitamina D3. Proprio la loro combinazione fa di un buon multivitaminico il migliore.
Vitamine del gruppo B: Multitasking in pratica
Senza le vitamine del gruppo B nessun multivitaminico sarebbe completo. Questo gruppo si occupa di energia, nervi, psiche e contribuisce alla normale funzione del metabolismo. Un multivitaminico veramente di qualità utilizza vitamine del gruppo B in forme attive, ad esempio B6 come P-5-P, B12 come metilcobalamina e folato come L-5-MTHF.
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Una dose maggiore di vitamine è sempre meglio?
A volte le dosi più elevate di vitamine sono davvero utili. E se il corpo non sa gestirle, semplicemente le elimina. Tuttavia, per alcune vitamine (es. A, D, E, K o ferro) il surplus non si elimina con l'urina, ma si accumula nel corpo. Quindi, quando vedi sul pacchetto il 500% della dose giornaliera consigliata, non è prova di efficacia, ma piuttosto un segnale di cautela.
E come stanno i multivitaminici con i minerali?
I minerali sono un gruppo discreto che non si vanta molto, ma senza di loro nessun multivitaminico di qualità potrebbe esistere.
Il magnesio è un classico. Lo conosce chiunque abbia mai avuto crampi di notte o un giorno quando il caffè non basta. Lo zinco è invece un perfezionista. Si prende cura dei dettagli, si occupa di centinaia di enzimi e gli piace l'ordine. Quando si combina con un amminoacido in bisglicinato, è letteralmente l'eroe del giorno.
Il selenio sembra discreto, ma è piuttosto un stratega silenzioso. Anche una piccola quantità ha una grande importanza, soprattutto se in forma organica. Manganese, iodio e rame rimangono piuttosto in secondo piano, ma senza di loro molti processi biochimici si fermerebbero. Insieme al potassio, che supervisiona l'equilibrio dei fluidi, formano una squadra che assicura che tutto sia correttamente collegato e sotto controllo.
In sintesi, i minerali sono quei faticatori onesti dietro le quinte senza i quali neanche il multivitaminico più intelligente sarebbe completo.
Il miglior multivitaminico non contiene inutilità in più
E un altro piccolo consiglio in più! Attenzione anche alle aggiunte inutili, come edulcoranti artificiali, riempitivi, zuccheri aggiunti e aromatizzanti. Se il tuo multivitaminico assomiglia sospettosamente a una caramella, sicuramente non sarà carico di sostanze efficaci.
Come riconoscere un multivitaminico di qualità per bambini
Scegliere il miglior multivitaminico per i bambini è a volte più difficile che scegliere una colazione che un bambino mangerà davvero. La vitamina C e lo zinco sono decisamente un pilastro tra i migliori integratori per i bambini. Per l'immunità, la crescita e i denti sani si vuole fare ogni genitore. È bene non dimenticare di aggiungere al mix anche le vitamine del gruppo B e la vitamina D.
Per i bambini è importante anche la forma di somministrazione, perché chi vorrebbe inghiottire compresse grandi e insipide? Da noi il più popolare è il BrainMax KIDS Liquid Liposomal Multivitamin in forma liquida.
Come riconoscere il miglior multivitaminico per donne
Scegliere il miglior multivitaminico per donne è quasi come cercare l'equilibrio ideale tra lavoro, famiglia e un momento per se stesse. In primo luogo, non dovrebbero mancare vitamine del gruppo B, D e K. Lo zinco e il selenio sono una coppia classica che appartiene ai migliori amici dei capelli, della pelle e delle unghie.
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Come riconoscere un multivitaminico di qualità per uomini
L'uomo moderno ha bisogno di un integratore che riesca a tenere il passo con il suo ritmo. Il miglior multivitaminico gli fornisce energia senza preoccupazioni e senza dover pensare a un uso complicato. La base è costituita dalla vitamina D3, vitamina E, zinco e magnesio, aggiungi una squadra completa di vitamine del gruppo B e hai fatto centro.
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Sono meglio capsule, compresse effervescenti o caramelle gommose?
Qualcuno preferisce pillole o capsule perché sono facili da dosare e puoi prenderle anche in macchina. Altri preferiscono multivitaminici liquidi o polvere da sciogliere in acqua, che allo stesso tempo aumentano l'assunzione giornaliera di liquidi. Nei bambini vincono sciroppi multivitaminici o forme gommose. In generale si tratta delle tue preferenze. Il miglior multivitaminico è semplicemente quello che prendi volentieri.
Hai trovato il miglior integratore alimentare multivitaminico?
Oggi sul mercato ci sono così tanti integratori che anche un farmacista esperto si perderebbe. Ma in fondo non c'è nessun trucco. Il miglior multivitaminico è quello che ti calza perfettamente. Prenditi un periodo di prova e poi valuta gli effetti.
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Le singole vitamine e minerali possono essere consumati anche singolarmente se vuoi avere più controllo sul dosaggio o concentrarti su un'area specifica.
Che tu scelga una soluzione complessa, o componga il tuo "mix" nutrizionale personale, vige una regola: qualità, assorbibilità e praticità vincono sulle promesse eccessive.
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Fonti:
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