Bruciore di stomaco: Cosa lo causa e come liberarsene?

Il bruciore di stomaco è un problema di salute comune che si manifesta con una sensazione di bruciore fastidiosa nel petto e nella gola. Questo problema può colpire chiunque, indipendentemente dall'età o dal sesso. Nel seguente articolo esamineremo le principali cause del bruciore di stomaco e i modi per alleviare questo sintomo fastidioso.

Cosa causa il bruciore di stomaco?

Il bruciore di stomaco è spesso causato da una combinazione di diversi fattori che influenzano il funzionamento dello sfintere esofageo inferiore (LES). Questo anello muscolare si trova alla fine dell'esofago e normalmente impedisce il reflusso dell'acido gastrico. Tuttavia, se il LES non funziona correttamente, l'acido può rifluire nell'esofago.

1. Dieta inappropriata

Il consumo di alimenti che aumentano la produzione di acido gastrico o irritano il LES può causare bruciore di stomaco. Tra questi alimenti ci sono cibi grassi e piccanti, cioccolato, caffè, alcol e cibi acidi come agrumi e pomodori. Questi alimenti possono aumentare l'acidità dello stomaco o indebolire il LES, facilitando il reflusso dell'acido nell'esofago.

2. Ingestione eccessiva di cibo

Ingerire grandi quantità di cibo può aumentare la pressione sullo stomaco e sul LES, portando a reflusso di acido gastrico. Quando mangiamo una grande quantità di cibo in una volta, lo stomaco si espande e la pressione interna aumenta. Questa pressione aumentata può causare il reflusso dell'acido dello stomaco nell'esofago.

3. Obesità

Il peso corporeo eccessivo può aumentare la pressione sullo stomaco e sul LES, aumentando il rischio di bruciore di stomaco. Il grasso addominale può premere sullo stomaco e causarne la compressione, portando al reflusso dell'acido nello stomaco.

4. Fumo

La nicotina nelle sigarette può indebolire il LES e aumentare la produzione di acido gastrico, aumentando il rischio di bruciore di stomaco. Il fumo rallenta anche il processo digestivo, che può causare un tempo di permanenza prolungato del cibo nello stomaco e un aumento del rischio di reflusso.

5. Gravidanza

I cambiamenti ormonali e la pressione del feto in crescita possono contribuire al bruciore di stomaco nelle donne in gravidanza. Livelli elevati di ormoni come il progesterone possono indebolire il LES, mentre l’utero in crescita può premere sullo stomaco e causare reflusso.

6. Stress

Lo stress emotivo può influenzare la digestione e aumentare la probabilità di bruciore di stomaco. Lo stress può rallentare il processo digestivo e aumentare la produzione di acido gastrico, portando a un rischio maggiore di reflusso nell'esofago.

Cosa cambiare e cosa fare per alleviare il bruciore di stomaco

Stile di vita e dieta

• Modifica della dieta: Preferisci alimenti più leggeri e meno speziati, più verdure e fibre. Evita cibi e bevande che possono causare bruciore di stomaco. Aumentare l'assunzione di verdure e fibre può aiutare a mantenere una digestione sana e ridurre il rischio di reflusso acido.
• Pasti più piccoli: Consuma porzioni minori di cibo ed evita di mangiare troppo. Mangiare pasti più piccoli e più frequenti può ridurre la pressione sullo stomaco e sul LES, aiutando a prevenire il reflusso di acido.
• Attività fisica regolare: L'esercizio può aiutare a mantenere un peso sano e ridurre la pressione sullo stomaco. L'attività fisica regolare favorisce la digestione e aiuta a prevenire l'obesità, riducendo il rischio di bruciore di stomaco.
• Sollevare la testata del letto: Dormi con la testa e la parte superiore del corpo sollevate, il che può aiutare a prevenire il reflusso durante il sonno. Sollevare la testa di qualche centimetro può ridurre il rischio di reflusso acido.
• Ridurre il fumo e l'alcol: Riduci o elimina completamente il fumo e il consumo di alcol. Entrambi i fattori possono indebolire il LES e aumentare la produzione di acido gastrico, aumentando il rischio di bruciore di stomaco.

Integratori alimentari e erbe

• Zenzero: Lo zenzero ha proprietà antinfiammatorie e può aiutare a calmare il sistema digestivo. Bere tè allo zenzero o aggiungere zenzero fresco ai pasti può ridurre i sintomi del bruciore di stomaco.
• Camomilla: Il tè alla camomilla può aiutare ad alleviare l'irritazione dell'esofago. La camomilla ha effetti calmanti e può aiutare a ridurre l'infiammazione e l'irritazione causata dal reflusso acido.
• Liquirizia: La radice di liquirizia può aiutare a calmare la mucosa gastrica e ridurre i sintomi del bruciore di stomaco. La liquirizia può rafforzare lo strato protettivo della mucosa dello stomaco, aiutando a prevenire i danni causati dall'acido gastrico.
• Aloe Vera: Il succo di Aloe Vera può aiutare a ridurre l'infiammazione e l'irritazione dell'esofago. L'Aloe Vera ha proprietà curative e antinfiammatorie che possono aiutare a calmare il tratto digestivo e ridurre i sintomi del bruciore di stomaco.
• Probiotici: I probiotici aiutano a mantenere un equilibrio sano della microflora intestinale, il che può influenzare positivamente la digestione. Consumare alimenti ricchi di probiotici, come yogurt o kefir, può migliorare la digestione e ridurre il rischio di bruciore di stomaco.
• Betaina: La betaina favorisce la digestione, lo stomaco e stimola la produzione di acido cloridrico nello stomaco. Questo integratore può aiutare a migliorare la digestione e ridurre il rischio di reflusso acido nell'esofago.

Conclusione

Il bruciore di stomaco è un problema fastidioso che può influire notevolmente sulla qualità della vita. Comprendere le cause e attuare cambiamenti appropriati nello stile di vita e nell’alimentazione può aiutare ad alleviare i sintomi e prevenire il loro insorgere. L'uso di integratori naturali ed erbe può essere anche un modo efficace per affrontare il bruciore di stomaco. Tuttavia, se soffri di bruciore di stomaco frequente o grave, è importante consultare il medico per escludere malattie più gravi e stabilire un trattamento adeguato.